| | Sundhed | diabetes |

kolesterolsænkende kost at forbedre det gode kolesterol

　　 Ifølge American Heart Association , som i 2006 en anslået 98. 600 tusind amerikanere havde højere end anbefalet kolesteroltal . En anslået 34. 400 tusind havde kolesteroltal højt nok til at sætte dem på en alvorlig risiko for hjertesygdomme . Hvis dit kolesteroltal resultater sætte dig blandt disse statistikker , kan få kostændringer være nok til at hjælpe dig med at få dit kolesteroltal tilbage til et sundt niveau

Lav LDL Kolesterol

Den bedste kolesterolsænkende diæt er at sænke dit forbrug af fødevarer , der indeholder høje niveauer af low-density lipoprotein kolesterol . LDL kolesterol er den dårlige form for kolesterol , der kan ophobes i blodet og forårsager arterielle plak . Ifølge American Heart Association , kan denne plak sætte dig på et højere risiko for problemer med hjerte sygdomme . Ved at skære din samlede LDL kolesterol indtagelse , kan du dramatisk påvirke dit kolesteroltal . LDL kolesterol kommer specifikt fra animalsk baserede fødevarer, og omfatter elementer såsom fede udskæringer af kød , og hele mejeriprodukter som smør og nogle former for is .

Høje HDL kolesterol

Et andet kost for at sænke kolesterol , lidt ironisk , indebærer øger din high-density lipoprotein kolesterol forbrug . Mens LDL kolesterol træsko i blodbanen , HDL -kolesterol arbejder med transport LDL kolesterol tilbage til leveren, hvor det kan blive metaboliseret ud af kroppen . Ifølge Mayo Clinic , ved at øge fødevarer i din kost med et højt HDL- kolesterol , såsom olivenolie , laks , hvid tun og nødder , du kan øge din HDL kolesterol , hvilket igen vil medvirke til at fjerne dårlige kolesterol fra blodbanen .

High Fiber

En anden måde at sænke dit kolesterol gennem kosten indebærer øge dit opløselige fiber indtagelse . Ifølge ernæringsekspert Janice R Hermann , Ph. D. , RD /LD , opløselige fibre arbejder for at sænke dit kolesterol ved at gribe ind reabsorption af galde i tarmene . I stedet for at blive absorberet , galden kommer ud af kroppen gennem din afføring . Kroppen så sanser, galde er lav , og aktiverer leveren til at skabe mere . Da kolesterol er nødvendige for at gøre galde , leveren trækker kolesterol den har brug for fra blodbanen . Dette hjælper med at sænke dit LDL-kolesterol . Fødevarer, som du kan medtage i din kost , som står højt på opløselige fibre omfatter æbler , havre , appelsiner , ærter og bønner .

Relaterede Sundhed Artikler