| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan holde sig i form med en brækket ankel

　　 For en person i topform , er en brækket ankel en stor tilbagegang . Broken ankler kræver iført en støbt i cirka seks uger til at hele ordentligt . Siden seks uger uden aktivitet reducerer egnethed en atlet , er det bydende nødvendigt at finde en måde at holde sig i form med en brækket fod . Da laver regelmæssige øvelser såsom løb og cykling ikke er muligt, tager det lidt kreativitet og forandring af rutine til at holde sig i form i løbet af disse seks uger
1 .
Fokus på overkroppen . Der er masser af øvelser, der ikke kræver lavere instans brug . Push ups , sit-ups , crunches og arbejder på arme med håndvægte er gode øvelser til at øge muskel tone at holde det fra faldende pga. manglende brug .
2 .
Få i poolen . Med en vandtæt stemmer for at et godt valg holde sig i form , er aqua jogging . Aqua jogging er jogging i den dybe ende af bassinet , holdt oven vande af en flydende vest . Fødderne aldrig røre bunden af bassinet , så der er ingen indvirkning på anklen under denne øvelse .
3 .
bruge krykker . Bare at komme rundt på krykker , er en hård træning . Udover at arbejde på armmusklerne , der rejser rundt på krykker øger også pulsen .
4 .
Lift vægte . Gå til gymnastik og bruge udstyr til overkroppen . Få en god træning for armene , ryggen , brystet og abdominal musklerne og holde dig fra brækket en ankel.

gode råd og advarsler

Ring til svømmestadion før tid at spørge , om AquaJogger bælter er til rådighed for lånere at bruge . Altid konsultere en læge, før du begynder nogen form for fysisk aktivitet med en brækket ankel . Fordi alle pauser er forskellige , kan nogle øvelser være fint for en patient , men er forbudt for en anden .

Relaterede Sundhed Artikler