| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan frigøre serotonin

　　 Kun få mennesker tænker på serotonin (5-hydroxytryptamin , eller 5- HT ) som en mave støtte , men op til 95 % af denne monoamin neurotransmitter i den menneskelige krop er fundet i mave-tarmsystemet , hvor det regulerer bevægelsen og flydende indhold af afføring . Serotonin påvirker også cellevækst , stofskifte , og sex , samt humør ; læger behandler patienter med depression eller angst ofte ordinere medicin , som modulerer frigivelse eller genbrug af serotonin . Mens de overordnede mål for et godt helbred bør være at bevare et effektivt niveau af serotonin i stedet for at have for meget eller for lidt , der er måder at udløse en midlertidig forhøjelse af serotonin og øge dit humør .
1 .
Spis proteiner , især dem med højt tryptophan som æg , kalkun , torsk eller aborre , rå sojabønner , mælk , yoghurt , cheddar eller parmesan ost , hytteost , chokolade , havre og solsikkefrø eller græskarkerner . Kroppen omdanner aminosyren tryptofan til serotonin .
2 .
motion regelmæssigt. En daglig træning på 15 til 20 minutter af aerobe motion hjælper med at regulere serotonin -niveauet. For en hurtig adrenalin boost , gå en løbe-eller cykeltur-. noget for at få din puls op og holde det op for varigheden af træning
3
Undgå " hurtig . rettelser " som sukker , koffein og alkohol . Selv om disse kan give en kortsigtet løft i humør og energi niveau , de langsigtede afhængighed af sukker eller stimulanser vil have en negativ effekt på din krops evne til at regulere serotonin , hvilket kan føre til ikke blot at humørsvingninger , men fordøjelsessystemet uregelmæssigheder.
4 .
Få nok søvnkvalitet . Din krop kan fungere med mindre end den ofte foreskrevne otte timer om natten , men din hjerne og krop kræver tid at genopbygge og forynge celler , hvilket omfatter at holde din naturlige krop kemi reguleret .
5 .

Nyd nogle fuld-spektrum lys . Naturligt sollys eller lys terapi ( uden ultraviolet stråling ), synes at give en mild , midlertidig stigning i produktionen af serotonin .
6 .
Overvej at tage kosttilskud , såsom 5- HTP , Rhodiola rosea , Vitamin B -6 eller St. John 's Wort ( kun voksne ) . Følg doser anbefalet på emballagen .

gode råd og advarsler


  Kombiner protein forbrug med små mængder af kulhydrater eller grøntsager til at hjælpe din krop ordentligt konvertere tryptofan til serotonin .     Rådfør dig med din læge inden du tager nogen medicin eller supplement .     FDA regulerer ikke kosttilskud , selv om det kan fungere efter at man har fundet usikre . Tryptofantilskud blev trukket fra det amerikanske marked i 1989 , efter at de blev anset for at indeholde Peak X , i forbindelse med livstruende sygdom eosinofil myalgi syndrom , sporstoffer af Peak X er blevet fundet i nogle 5- HTP kosttilskud. Tal med din læge, før du tager nogen kosttilskud-. især hvis din sundhedspleje udbyder har ordineret antidepressiva såsom serotonin reuptake hæmmere ( SSRI ) eller serotonin reuptake transportører ( mellemlægsbakke) , som kan ligge betydeligt ændre din serotonin regulering  

Relaterede Sundhed Artikler