| | Sundhed | diabetes |

hvad er den bedste øvelse for knæ implantat kirurgi ?

　　 Når du har gennemgået knæet implantat kirurgi , er det meget vigtigt, at du følger en bestemt øvelse program for at genoprette normal funktion af din knæleddet . Langt størstedelen af mennesker er i stand til at gå tilbage til normale aktiviteter efter operationen . Imidlertid bør visse former for motion undgås, som f. eks jogging eller enhver sportsgren med høj effekt aktivitet

bedste øvelse Post-Kirurgi

Du ønsker at tilbringe omkring otte uger at gøre hjem øvelser efter din knæ implantat kirurgi . Typisk anbefales øvelser omfatter quadriceps indstilling , terminal knæ udvidelse , hæle dias , lige ben rejser og pude klemmer . Du kan gøre dem alle , mens du stadig i sengen . Gør dem hver dag

quadriceps Indstilling : . Ligge ned på ryggen , begge ben udvides. Kontrakt quad musklerne i begge ben , så bagsiden af knæene opfylder madrassen . Hold fem sekunder og slap af fem sekunder . Gentag 10 til 20 gange . Gøre så mange gange som du kan i timen og forsøger at hver gang kontrakten din quads en smule mere .

Terminal Knee Extension : Dette er stort set den samme øvelse som quad indstilling medmindre du placere en rullet op håndklæde under knæene , så dine ben har en lille bøje . Kontrakt quad musklerne , indtil dine underben lift ud af sengen og ret . Hold fem til 10 sekunder , og derefter lavere . Gentag 10 til 20 gange .

Hæl Slides : samme udgangsposition som quad sæt . Arbejde et ben ad gangen . Skub hælen mod din balde så tæt som du kan udholde . Flytte et håndklæde med hælen , hvis det er nemmere . Gentag fem gange , to sæt

Straight Ben Raise : . Samme udgangsposition . Arbejde et ben ad gangen . Bring en --- meget lige --- ben mod loftet ikke er højere end 10 inches fra sengen , holde fem sekunder . Bring ben tilbage , resten to sekunder . Gentag 10 til 20 gange

Pude Squeeze : . Placer pude mellem knæene og klem det for en optælling af 10 . Gentag 10 til 20 gange .

Generelt bedste øvelser

Det bedste øvelser efter en knæ implantat er svømning , vandaerobic , langrend ( eller skiløb simulator ) , cykling eller stationære cykel , golf og dans . Du kan også vandre , spille blid double tennis eller blid styrtløb .

Motion Overvejelser

Selv hvis du føler som om du kan være i stand til at gøre noget, når dit knæ implantat , er det ikke anbefales, at du jogger eller løber Benyt en form for indflydelse øvelser , spille sport , der kræver vride /drejelige ( aggressiv tennis , basketball , racquetball ) , deltage i kontakt sport eller gøre tunge arbejdskraft .

Relaterede Sundhed Artikler