| | Sundhed | diabetes |

de bedste øvelser til at korrigere skulder krise

　　 Må ikke fortvivle , hvis du har dårlig kropsholdning-man er i godt selskab . En fremad hoved og afrundede skuldre er typiske blandt moderne amerikanere på grund af dagen fyldt med computerarbejde , stående foran et køkkenbord, eller endda bliver deprimeret og træt . Ikke alene skulder nedturen ser dårligt, men det kan også resultere i smerte . Heldigvis med tålmodighed og en indsats , det er forholdsvis let at rette faldt skuldrene

Posture Vurdering

Før du starter en øvelse program til at korrigere din faldt skuldre , så sørg for du i virkeligheden har faldt skuldre . Du kan finde ud af et par måder .

Stand den måde , du normalt ville stå med ryggen til en væg . Skulderbladene og balder skal opfylde væggen . Hvis dine skuldre er mere end en halv tommer væk fra det , har du faldt skuldre . Jo længere væk de er , jo større behov for at rette dem .

En anden måde at tjekke din kropsholdning er at have en ven at tage et billede af dig fra den side med din skjorte af. Igen , står som du normalt ville . Hvis du kan tegne en lige linje fra øret via din skulder , hofte og ankel , din kropsholdning er fint .

Øvelser

Den første øvelse kaldes hage putter . Hvis du kan forestille dig en skildpadde tilbagetrækningskraften hovedet inde i hans shell , ved du hvad det er . Du kan gøre det stående eller siddende . Det er en god idé at stå med ryggen mod en væg og tuck hagen ned og ind, så din hals opfylder væggen . Dine skuldre vil følge tilbage . Gør det 10 gange per sæt , flere gange om dagen . Efter en uge , tilføje et sæt , indtil du gøre tre sæt på et tidspunkt .

Din næste øvelse er skulderen presser . Ifølge fysioterapeut Alexandra Kalnitsky , " skulder presser involvere bringe dine albuer bag dig , mens klemme skulderbladene sammen . Denne øvelse bør udføres 10 til 20 gange , mens du holder klemme for en optælling af fem . " Gør det flere gange om dagen .

Strækker vil også hjælpe unslump dine skuldre . Find en skum rulle. De fleste fitnesscentre har dem i dag . Det ligner en lang cylinder lavet af hårdt skum . Læg den under og langs rygsøjlen . Udvid dine arme ud til siderne og bøje dem i en halvfems graders vinkel , så håndfladerne vender mod loftet . Det vil åbne op for dit bryst muskler .

Du vil også strække din lats . Drej rullen , så det er på tværs af din midt bagpå . ( Langs din brystbenet . ) Du kan flok op et håndklæde under dit hoved . Udvid dine arme mod loftet og derefter lade dem falde ned på gulvet , over dit hoved .

Hold begge strækker sig i et par minutter hver dag .

Sidst , så sørg for at du ikke over træne din lats , anterior delts , og Pecs på gym . Dette er især vigtigt for mænd, der har tendens til at fokusere på disse muskelgrupper meget mere end kvinder . Hvis du ved , at du har faldt skuldre , gøre mere rygøvelser med fokus på bagsiden delts , midt fælder , og rhomboids stedet . Brug en træner for en session, og spørge ham om, hvilke øvelser du kan gøre, hvis du ikke kan finde ud af det på egen hånd. Det er pengene værd .

Relaterede Sundhed Artikler