Bip-test (20m shuttle run): Protokol, scoring & konditions-vurdering

Bip-test: Måling af kardiovaskulær utholdenhed

Bip-testen (multistage shuttle run) estimerer maksimal iltoptagelse (VO₂max) ved at have deltagere at løbe 20-meter shuttle-løb ved progressivt hurtigere hastigheder signaleret af lyd-bip.

Protokol

1. Opsætning: Flad 20-meter bane, lyd-system, kegler eller linjer.
2. Starthastighed: 8,5 km/t (Niveau 1).
3. Progression: Hastighed øges ~0,5 km/t hvert niveau (~1 minut pr. niveau).
4. Regel: Skal nå den modsatte linje før hvert bip. To på hinanden følgende fejl afslutter testen.
5. Score: Sidste niveau og shuttle-nummer (f.eks. Niveau 10.3). Konverter til estimeret VO₂max via publicerede tabeller.

Anvendelse

• Sports-hold-udvælgelse, militær/politi konditions-standarder.
• Sporing af aerob trænings-fremgang.
• Felt-test i forskning for kardiovaskulær fitness.

Overvejelser

Dette er et maksimal indsats-test – screen for kontraindikationer (hjertesygdom, ukontrolleret hypertensio, nyligt traume). Giv cool-down og hydrering efter testen.