Koststrategier til håndtering af overaktiv blære

En overaktiv blære forårsager et øjeblikkeligt og urgent behov for at urinere på grund af en stærk sammentrækning af blæremuskelen. Tilstanden er en type urininkontinens, da den kan give ukontrolleret urintab. Ca. 16-17 % af voksne har overaktiv blære, ifølge National Association for Continence (NAFC), og tilstanden er mere almindelig hos folk over 40 år. Ændringer i kosten kan hjælpe med at reducere problemer.

Dagbog

Start en blæredagbog for at identificere mønstre i urintrang. Notér alt føde- og væskeindtag samt præcise tider for urinering. Gør én kostændring ad gangen for at vurdere effekten.

Væskeindtag

NAFC anbefaler 6-8 glas à 8 oz. væske dagligt. Fordel indtaget over dagen, da store mængder på én gang kan give urintrang. Reducer eller stop væskeindtag flere timer før sengetid for at forebygge natlig urintrang.

Overvejelser

Det kan være fristende at reducere væskeindtag for at mindske symptomer. Men lavt indtag fører til højt koncentreret urin, der irriterer blæreslimhinden og forværrer trang. Højt koncentreret urin fremmer også bakterievækst, der kan give UTI. Desuden kan lavt væskeindtag give forstoppelse, som presser på blæren.

Drikkevarer

Vand er det ideelle drik. Koffeininholdige drikke kan give problemer, da koffein er diuretisk og øger urinproduktion. Kaffe, te og mange sodavand indeholder koffein. Alkohol er en blærestimulans, ifølge NAFC. Desuden viser organisationen, at drikkevarer med kunstige sødestoffer øger urintrang og hyppighed sammenlignet med sukkerede eller uden sødestoffer. Men drikkevarer med højt sukkerindhold er også forbundet med symptomer.

Fødevarer at undgå

Flere fødevarer er forbundet med overaktiv blære-symptomer: frugt og frugtjuicer (især citrus), ifølge Cystitis and Overactive Bladder (COB) Foundation. Tomatsbaserede fødevarer og krydret mad kan også udløse symptomer. Chokolade er en mulig skyldfølelse, da den indeholder koffein.