Hvordan til at holde mere urin i blære

gå på toilettet ofte, kan den ubehagelige følelse af uopsættelighed , og lækage alle være frustrerende og pinligt. Du kan gøre flere ting for at forbedre din blære funktion og holde mere urin . Adskillige strategier er til rådighed, der omfatter personlig pleje, medicin og muligvis kirurgi. Instruktioner
1

omskole din blære . Arbejd med din læge til at designe en blære - træningsplan . Ideen er gradvist at øge tiden mellem badeværelse besøg . Du vil starte i mindre intervaller , som at vente en ekstra 10 til 15 minutter , før du bruger toilettet. Som tiden går, vil du helst tømme blæren hver to til fire timer. Det udgangspunkt off point for dit program indebærer at holde en dagbog , der sporer din badeværelse besøg . Din læge kan bruge disse oplysninger til at designe din tidsplan.
2

undgå eller begrænse fødevarer og drikkevarer , der øger den ubehagelige følelse af uopsættelighed , der opstår, selv hvis din blære ikke er fuld. De mest almindelige syndere er alkohol, koffein i enhver form , herunder chokolade , kulsyreholdige drikkevarer og citrus.
3

holde hydreret , men afholde sig fra at drikke store mængder væske på én gang. Vil du stadig at komme i din seks til otte glas vand dagligt ; koncentreret urin irriterer blæren og øger behovet for at urinere , forværring at følelse af uopsættelighed.
4

Spis en fiberrig kost for at undgå forstoppelse , hvilket kan gøre vandladningsproblemer værre ved at udøve ekstra pres på blære. Fiber-rige fødevarer omfatter frugt, grøntsager, bønner. og fuldkorn som havregryn , hele hvedemel og brune ris .
5

eksperimentere med forskellige afspændingsteknikker . Ifølge University of Maryland Medical Center , kan afspændingsteknikker hjælpe dig holde urinen længere. Populære omfatter meditation , yoga, progressiv afslapning, dyb vejrtrækning og positiv visualisering
6

Overvej akupunktur. ; det kan forbedre den generelle urogenital sundhed er at reducere symptomer på blære problemer .
7.

Styrk dine bækkenbundsmuskler ved at gøre Kegel øvelser . Du kan finde de muskler til at arbejde ved at standse strømmen af ​​urin vadestedet . Du ønsker at klemme og frigive disse muskler mellem 30 og 80 gange dagligt i mindst to måneder. For kvinder , vaginal vægte er en anden mulighed. Du placerer små vægte ind i skeden og holde dem på plads ved at klemme de vaginale muskler . Gør dette i 15 minutter to gange om dagen i fire til seks uger. Din læge kan rådgive dig præcist om disse øvelser.
8

Tal med din læge om medicin og kirurgiske procedurer til rådighed, hvis egenomsorg ikke hjælper . Han kan afgøre, om du vil drage fordel af medicinsk eller kirurgisk indgreb.
Hoteltilbud