Blærekontrol: Teknikker til øget urinretention

At gå på toilettet hyppigt, den ubehagelige sans for trang, og lek kan alle være frustrerende og generende. Du kan gøre flere ting for at forbedre din blære-funktion og holde mere urin. Flere strategier er tilgængelige, der inkluderer selvpleje, medicin og muligvis kirurgi.

Instruktioner

1. Genoptræn din blære. Arbejd med din læge for at designe et blæresetrænings-schema. Idéen er gradvist at øge tiden mellem toilebesøg. Du starter i mindre intervaller, som at vente 10 til 15 ekstra minutter før brug af toilettet. Over tid vil du ideelt tømme din blære hver to til fire timer. Udgangspunktet for dit program indebærer at føre en dagbog, der sporer dine toilebesøg. Din læge kan bruge denne information til at designe dit schema.

2. Undgå eller begræns fødevarer og drikkevarer, der øger den ubehagelige sans for trang, der opstår, selvom din blære ikke er fuld. De mest almindelige skyldner er alkohol, koffein i enhver form herunder chokolade, kulsyrede drikke og citrus.

3. Hold dig hydreret, men afhold fra at drikke store mængder væske på én gang. Du vil stadig få dine seks til otte glas vand dagligt; koncentreret urin irritere blæren og øger behovet for at urinere, forværrer den sans for trang.

4. Spis en fibrig kost for at undgå forstoppelse, som kan gøre urinproblemer værre ved at udøve ekstra tryk på blæren. Fibrige fødevarer inkluderer frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn som havregryn, hvedemel og brun ris.

5. Eksperimenter med forskellige afslapningsteknikker. Ifølge University of Maryland Medical Center kan afslapningsteknikker hjælpe dig med at holde urin længere. Populære inkluderer meditation, yoga, progressiv afslapning, dyb åndedræt og positiv visualisering.

6. Overvej akupunktur; det kan forbedre generel urogenital sundhed og reducere symptomer på blæreproblemer.

7. Styrk dine bækkenbundsmuskler ved at gøre Kegel-øvelser. Du kan finde musklerne at træne ved at stoppe urinstrømmen midtvejs. Du vil sammenspænde og slippe disse muskler mellem 30 og 80 gange dagligt i et minimum af to måneder. For kvinder er vaginalvægte en anden mulighed. Du placerer små vægte i skeden og holder dem på plads ved at sammenspænde vaginalmusklerne. Gør dette i 15 minutter to gange om dagen i fire til seks uger. Din læge kan rådgive dig præcist om disse øvelser.

8. Tal med din læge om medicin og kirurgiske procedurer tilgængelige, hvis selvpleje ikke hjælper. Han kan bestemme, om du vil have gavn af medicinsk eller kirurgisk intervention.