Hvad er de forebyggende foranstaltninger mod sygdomme?
* Vask dine hænder ofte med sæbe og vand, især efter brug af badeværelset, hoste eller nysen, og selvfølgelig før og efter tilberedning eller spisning af mad.
* Undgå at røre ved dine øjne, næse og mund med uvaskede hænder.
* Desinficer overflader, der ofte berøres, såsom dørhåndtag, lyskontakter og bordplader.
* Dæk din hoste eller nys med en serviet, og smid derefter servietten væk.
2. Vaccinationer
* Sørg for, at du er opdateret på alle dine vaccinationer, såsom influenzavaccinen og vaccinen mod mæslinger-fåresyge-røde hunde.
* Spørg din læge om andre vaccinationer, der kan anbefales til dig, såsom helvedesildsvaccinen eller lungebetændelsesvaccinen.
3. Sikker sex
* Brug kondomer under sex for at beskytte mod seksuelt overførte infektioner (STI'er).
* Bliv testet for kønssygdomme regelmæssigt, især hvis du har flere seksuelle partnere.
4. Undgå kontakt med syge mennesker
* Undgå kontakt med mennesker, der er syge, især hvis du har et svækket immunforsvar.
* Hvis du er syg, så bliv hjemme fra arbejde eller skole for at undgå at sprede din sygdom til andre.
5. Spis en sund kost
* Spis en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn.
* Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner.
* Begræns usundt fedt, såsom mættet fedt og transfedt.
* Tilføj flere fibre til din kost ved at spise fuldkorn, frugt og grøntsager.
6. Træn regelmæssigt
* Få mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
* Motion kan være med til at styrke dit immunforsvar og gøre dig mindre tilbøjelig til at blive syg.
7. Få nok søvn
* Voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn pr. nat.
* Børn har brug for endnu mere søvn, omkring 10-12 timer pr. nat.
* Når du er søvnmangel, er dit immunsystem mindre i stand til at bekæmpe infektion.
8. Håndter stress
* Kronisk stress kan svække dit immunforsvar og gøre dig mere tilbøjelig til at blive syg.
* Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.
9. Pas på din mentale sundhed
* Psykiske problemer, såsom depression og angst, kan også svække dit immunsystem.
* Hvis du kæmper med psykiske problemer, så tal med en terapeut eller rådgiver.
sygdomme