Forebyggelse af Type 2 Diabetes: Bevisede Strategier & Kostråd

Diabetes forebyggelse – livsstilsændringer virker

Diabetes er mere udbredt i samfundet nu end nogensinde før, delvis fordi 50 procent af alle amerikanere er overvægtige og fede. Ifølge American Diabetes Association (ADA) viste "Diabetes Prevention Program (DPP)-studiet konklusivt, at mennesker med prædiabetes kan forhindre udviklingen af type 2 diabetes ved at foretage ændringer i deres kost og øge deres fysiske aktivitetsniveau", og der findes også kosttilskud, der naturligt sænker blodglukosen.

Kostændringer

ADA og Mayo Clinic anbefaler kostændringer for at hjælpe med at forhindre eller kontrollere diabetes.

• En øget indtag af frugt og grøntsager anbefales af ADA, fordi disse er fødevarer, der har naturlige sukkerer, fiber og højt vandindhold. Vælg ikke bare én frugt eller grøntsag, giv dig selv variation.
• Tilføj fuldkorn til din menu, og se efter mærker, der siger 100 procent fuldkorn. Brun ris, fuldkornsbrød, quinoa og fuldkornspasta er en nem ændring fra de traditionelle raffinerede produkter.
• Spis mere protein, især fisk og magre skåre af kød/pølse. Øget protein kan reducere lysten til de søde og sukkerige fødevarer, der hjælper med at øge blodglukosen.
• Overvåg dine portionstørrelser, du kan have for meget af en god ting, og hvis du overforbruger, selv på sunde fødevarer, kan det forårsage en stigning i vægt og dine chancer for at udvikle diabetes.

Motion

Motion er god for hjertet, blodcirkulationssystemet og fordøjelsestrakten. ADA siger: "Aktivitet gør din krop mere følsom over for det insulin, du producerer. Aktivitet brænder også glukose (kalorier). Begge handlinger sænker blodglukosen." Motion hjælper også blodet med at cirkulere i hele kroppen for at give ekstra ilt og næringsstoffer, derved øger effektiviteten af stofskiftet og andre kropsfunktioner.

Glukose-senkende kosttilskud

Ifølge All-About-Beating-Diabetes.com kan visse kosttilskud virke naturligt til at sænke blodglukosen på grund af de effekter, de har på kroppen, og det plantebaserede insulinindhold i dem, men disse kosttilskud er ikke godkendt af ADA til behandling af diabetes. De anbefales som en mere holistisk eller naturopatisk tilgang til forebyggelse eller kontrol af diabetes.

• Bittergurke er en melon, der har et højt niveau af plantebaseret insulin til at sænke blodsukkerniveauer.
• Kanel, "virker som højt blodsukkerniveau-reducer, det hjælper dig med at slå... diabetes naturligt," ifølge All-About-Beating-Diabetes.com.
• Banaba-urter, ekstrakte og blade er også kendt for deres plantebaserede insulin.
• Ifølge All-About-Beating-Diabetes.com er Chromium Picolinat også kendt for at påvirke "antallet af receptorer for insulin, på denne måde hjælper det insulin med at tage sin pligt."