Naturlig lindring af kronisk inflammation: Årsager og midler

Kronisk inflammation er et potentielt alvorligt helbredsproblem, der forårsager forskellige sygdomme som astma, allergier, reumatoide artritis, irritabel tarm-syndrom (IBS) og flere hudlidelser. Der findes også foreløbige beviser for, at kronisk inflammation forårsager mere alvorlige sygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, knogleskørhed, Alzheimers sygdom og endda fedme. Heldigvis findes der flere naturlige midler mod kronisk inflammation.

Gode kostvalg

Mange fødevarer indeholder antiinflammatoriske egenskaber. Fødevarer høje i antioxidanter som bær og mørke grønne grøntsager er et godt valg til at reducere inflammation. En af de bedste frugter til at kontrollere inflammation er kirsebær. En 2006-studie offentligjort i Journal of Nutrition fandt, at kirsebær signifikant reducerede inflammation i kroppen.

De omega-3 fedtsyrer, der findes i laks og andre fisk, hjælper også med at reducere inflammation. Hvis du spiser laks for at forhindre opståen af en inflammatorisk tilstand, sørg for at købe vildfanget fisk. Det har tendens til at være dyrere, men indeholder flere omega-3'er end opdrættet fisk. Omega-3-tilskud er også tilgængelige, hvis du ikke kan lide smagen af fisk.

Ingefær er en anden fødevare med stærke antiinflammatoriske egenskaber. Ingefær har været brugt som et urterapeutisk middel til at behandle og forebygge forskellige inflammatoriske tilstande i år. Det smager godt i mange bagværker som cookies og muffins. Du kan også prøve ingefær-te eller ingefær-tilskud.

Ligesom der er mange fødevarer, der kan reducere inflammation, er der også fødevarer, der forværrer det. De største syndere er fødevarer høje i omega-6 fedtsyrer som safran, solros, jordnød og soja-olier. Raffinerede sukker og kunstlige bevaringsmidler – ofte fundet i høje niveauer i proceserede fødevarer – er også en stor faktor.

Undgå udløsere

Koffein, alkohol, røg og stress er alle kendt for at udløse inflammation. Hvis du lider af en inflammatorisk tilstand, prøv at skifte til koffeinfri kaffe, te og sodavand. Undgå at drikke alkohol og ryge. Passiv røg er lige så skadelig, så sørg for at undgå det også. Stress er sandsynligvis den mest svære udløser at kontrollere. Dog findes der nogle nyttige taktikker. Prøv at lytte til musik, øve yoga eller meditation. Alle disse teknikker kan moderere stressniveauer.

Motion

Motion er vigtig af to grunde. Udover at være en god måde at lindre stress på, forbedrer motion cirkulationen og øger muskel- og ledfunktion. Alle disse ting hjælper med at kontrollere inflammation. Hvis du i øjeblikket ikke motionerer, start langsomt. Hvis du vælger at tilslutte dig et fitnesscenter, spørg om de har en personlig træner, der kan udarbejde et træningsprogram, der er bedst for dig.