Håndtering af fedt lever: Motion & livsstils-strategier

Hvad er fedt lever?

Fedt lever (eller ikke-alkoholisk steatohepatitis) er en tilstand, hvor fedtceller begynder at danne sig i din levervæv. Hvis det ikke behandles, kan det føre til cirrose og muligvis død. Selvom der ikke findes nogen medicinsk kur for fedt lever, ifølge American Liver Foundation, kan du muligvis stoppe eller omvende effekterne ved at følge nogle livsstilsændringer. Fedt lever forekommer normalt hos overvægtige og fedme-ramte mennesker, så en indsats skal gøres for at begynde en sund spise- og motionsplan for at tabe vægt.

Aerob motion

At beskæftige sig med aerob aktivitet er en god måde at forbrænde kalorier og styrke effektiviteten af dine respiratoriske og cirkulatoriske systemer. En simpel metode til aerob aktivitet er at gå. Det eneste udstyr, der kræves, er et par bekvemme, støttende sko, og det kan gøres overalt. Hvis du har haft en sedentær livsstil, start din rutine langsomt og planlæg din træning til en bekvem tid. Mange finder, at det første om morgenen er en god tid til motion, fordi det kan "fåes ud af vejen". At starte din dag med en kort gang kan hjælpe dig med at føre dig mere vågen og mere villig til at være aktiv resten af dagen. At bruge interval-træning, hvor du går hurtigt i en kort stund, så bremser du og gentager dette under din træning, kan øge din stofskiftning i op til 12 timer efter, du er færdig. Jo flere kalorier du kan forbrænde, hurtigere vil du tabe fettet fra din lever.

Vægtbærende motion

Osteoporose er en komplikation, du kan opleve, når du har fedt lever. For at bekæmpe bentab og for at øge din stofskiftning, tilføj vægtbærende motion til din aerobe rutine. At tilføje vægte til din træning bygger ben og styrker dine bindvæv. En regelmæssig rutine med at løfte vægte eller bruge modstands-maskiner bygger også muskelvæv. Muskelvæv, selv i hvile, forbrænder kalorier hurtigere end fedt gør. Som din muskelmasse øger, vil du taber tommer, før du bemærker vægttab. Det er fordi muskler vejer mere end fedt. Vælg en øvelse for hvert område af din kroppen, så du vil have en samlet forbedring. Dumbbell-pres, ben-maskine eller knæbøjninger, ben-bøjninger, biceps-curls og mave-crunchs giver en god alment træning. Start med lave vægte eller endda bare stangen. Hovedovervejelsen er at lære god form og komme i gang, så når du bliver stærkere, kan du tilføje vægt. Hvilken kost og motionsplan du vælger, vær konsekvent. Ifølge forskning udført ved University of Missouri-Columbia i 2008 kan stop med motion prædisponere dig for at udvikle fedt lever. Mens du forbrænder fedt, sørg for at drikke masser af vand dagligt for at holde dit system fungerende optimalt.