Sikre øvelser under genoptræning efter bronkitis: En gradueret aktivitetsguide

Vejledende princip

Aktivitet skal ikke forværre dyspnoe, hoste eller træthed. Brug "tal-testen": du skal kunne tale i korte sætninger bekvemt. Stop, hvis SpO₂ falder <90%, puls overstiger alders-forventet maks, eller symptomer forværres.

Anbefalede aktiviteter (progressiv)

Aktivitet	Intensitet	Varighed (start)	Fordel
Gang (fladt terræn)	Lav (RPE 2–3/10)	5–10 min	Mobilisering, sekretionstilgang, humør
Blid yoga (siddende/understøttet)	Lav	10–15 min	Åndedrætskontrol (pranayama), thorakal ekspansion
Tai Chi / Qigong	Lav	10–15 min	Mavediaphragmatisk åndedræt, balance, stressreduktion
Diaphragmatisk/pursed-lip åndedræt	Meget lav	5 min, 3–4×/dag	Forbedrer ventilations-effektivitet, reducerer luftfængsel
Siddende arm/ben-øvelser	Meget lav	5–10 min	Opretholder muskelmasse, forebygger dekonditionering
Cykeltræner (uden modstand)	Lav–moderat	5–10 min	Kardiovaskulær konditionering, hvis tolereret
Vandgang / akva-gymnastik	Lav (opdræt afbyrder)	10–15 min	Reducerer dyspnoe-oplevelse, støtter brystkassen

Progress

• Forøg varighed med 1–2 min hver 1–2 dag, som tolereret.
• Forøg intensitet først efter 1 uge på nuværende niveau uden symptomatisk forværring.
• Tilbagevendelse til basis-rutine typisk over 2–4 uger efter akut bronkitis.

Kontraindikationer for træning

• Feber >38°C (100,4°F)
• HV i hvile >100 slag/min eller SpO₂ <94% i rumluft
• Ukontrolleret astma/KOL-eksacerbation
• Brystsmerter, svimmelhed, eller forværret hoste ved anstrengelse

Få altid lægeligt tilladelse før genoptagelse af træning efter akut sygdom.