Genopretning efter rygestop: Sådan vender du skaderne og forbedrer din sundhed

Ifølge American Heart Association er røgning årsag til mere end 400.000 dødsfald årligt og den mest forebyggelige dødsårsag for amerikanere. De, der har overvundet rygevanen, vil ofte ikke kun forhindre fremtidige sundhedsproblemer, men også gøre det muligt at reparere de skader, der allerede er opstået. Selvom nogle skader fra røgning er permanente, kan du gøre en række ting for at forbedre din overordnede sundhed, øge din fysiske form og forbedre dit udseende.

Instruktioner

1. Spis en balanceret kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn. Indtag mejeriprodukter og kød i moderation. Undgå fødevarer med højt indhold af mættede og transfede syrer – typisk fundet i fastfood og ultrabehandlede varer. Øg indtaget af antioxidanter. Ifølge MedlinePlus kan en kost høj i antioxidanter beskytte kroppens celler mod effekterne af frie radikaler fra tobaksrøg. Gode kilder til antioxidanter er frugt, grøntsager, fisk, fuldkorn og nødder.

2. Drik mindst 8-9 glas vand om dagen for at skylle røgningsrelaterede toxiner og frie radikaler ud af kroppen. Vand er afgørende for alle kropsprocesser: det skyller lebere, nyrer og andre organer for toxiner, transporterer næringsstoffer til cellerne og holder slimhinder i øre, næse og hals fugtige. Desuden giver vand hudden hydrering.

3. Etabler en motionsrutine på 30-60 minutter dagligt, 3-5 gange om ugen. Motion er måske det vigtigste værktøj til at vende skaderne fra røgning. American Cancer Society anbefaler gåtur som motion til at forhindre recidiver og vende røgnings-skader. Gåtur forbedrer transporten af ilt- og næringsstofrig blod til hele kroppen samt hjerte-kar- og lungefunktionen. Regelmæssig motion lindrer også depressionssymptomer og forbedrer hudtonen.

4. Undgå passiv røgning på alle tidspunkter – også hjemme og i bilen. Ifølge American Heart Association er passiv røgning årsag til 20.000-69.000 dødsfald årligt. Passiv røgning kan give samme skader som aktiv røgning.

5. Lav en plan til at forhindre recidiv. Arbejd med en rådgiver for at reducere lysten til at ryge, eller deltag i nikotin-supportgrupper. Selve handlingen at blive røgfri tillader kroppen at helbrede og begynde at vende skaderne. Ifølge American Cancer Society normaliseres kulmonoxid-niveauet i blodet efter kun 12 timer uden røg, og efter et år uden nikotin er risikoen for kranskarsygdom halveret i forhold til rygere.