Effektive løsninger mod snorken: Årsager, forebyggelse og lindring

Før du forviser din partner til det andet søgevarelse, findes der måder at stoppe snorken på. Ifølge American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons snorker estimeret 30 til 50 procent af amerikanere. Snorken opstår, når luft vibrerer væv i halsen. Det er en tilstand, der ikke kun forstyrrer søvn, men som også kan indikere en mere alvorlig helbredstilstand kendt som obstruktiv søvnapnæ.

Søvn

• Det er vigtigt at være opmærksom på, hvilken position du sover i om natten. Folk, der snorker, kan have en tendens til at ligge på ryggen, hvilket delvist blokerer og fortrænger luftvejen. At ligge på siden kan forhindre snorken, fordi det tillader luften at strømme frit ved at holde tunge fra at falde tilbage. Da snorken opstår, når luftvejen er obstrueret, er at ligge på maven, sove i en seng, der hæver hovedet, eller bruge anti-snorke-puder også effektive løsninger.

Kirurgi

• Læger kan hjælpe med at give snorke-løsninger, og der findes forskellige medicinske procedurer, der kan bruges. For eksempel kan naturlige fysiologiske defekter som forstørrede mandler, en afviget septum eller en tyk blød gaumen korrigeres med traditionel kirurgi. Laser-kirurgi kan bruges til at forkorte eller trimme den bløde gaumen, og palatale implanter skaber fasthed. Radiofrekvens vævafblæsning er en teknik, der får luften til at strømme lettere ved at krympe væv og forstørre rummet i halsen.

Teknologi

• En oral apparat eller tandlæge-mundstykke kan åbne luftvejen ved at holde tunge og blød gaumen i den rigtige position. Formen kan laves af tandlægen og skal undersøges periodisk. Bivirkninger af at bære et tandlæge-mundstykke inkluderer øget salivation, tør mund eller kæbe- og ansigtsgen. Continuous Positive Airway Pressure (C-PAP) er en enhed, der bruger et trykmask til at presse luft gennem munden. Selvom det er meget effektivt, kan støjen forbundet med denne maskine afbryde søvnen.

Andre løsninger

• At engagere sig i en sundere livsstil, der involverer fysisk aktivitet eller motion, hjælper ikke kun med vægttab, men kan også forhindre snorken. Overvægtige eller fedme-syge mennesker er mere benægtede til at snorke, fordi den ekstra tyngde forårsager, at luftvejen forsmalles. Ud over at tabe vægt kan at udføre sangeøvelser i tre måneder hjælpe med at styrke musklerne i gaumen og øvre hals. Undgå alkohol og sedativa, fordi de kan forårsage, at halsmusklerne afslapper. Receptfrie næsestriber eller næse-afsvællingsmidler hjælper også med at forhindre snorken.

Vurdering og diagnostik

• Epworth Søvnelighedsskala (ESS) – screening for dagsøvnighed.
• Søvnundersøgelse (polysomnografi) – guldstandard for diagnostik af søvnapnæ.
• Hjemmebaseret søvnmonitorering (simplere screening).
• Undersøgelse af næse, hals, kæber og BMI.