Forebyggelse af Folatmangel: Enkle Trin til Optimal Sundhed

Mens en folatmangel ofte er relativt nem at behandle, er en bedre tilgang at tage foranstaltninger for at forhindre opståen af en mangel, før den nogensinde sker. Heldigvis er der nogle sunde fornuftstrin til at opretholde et passende folatniveau i kroppen, der ikke kræver stor indsats. Faktisk kan alle mindske chancen for at udvikle en folatmangel ved at lave nogle simple ændringer i, hvordan de lever og hvad de spiser.

Instruktioner

1. Ryg ikke. Eller hvis du allerede ryger eller bruger nogen form for tobaksprodukt, slut med det med det samme. Tobaksprodukter bruger folat eller foliesyre i kroppen hurtigt. Da kun sporemængder af folat gemmes i leveren, betyder det, at tunge rygere hurtigt udtømmer deres folatforsyning, selvom de får masser af vitaminet i den daglige kost.
2. Skær ned på alkoholforbruget. Ligesom tobaksprodukter kan alkohol forstyrre folats funktion i kroppen og udtømme den begrænsede mængde af dette vandopløselige vitamin, der gemmes i kroppen. Hold alkoholforbruget minimum for at minimere chancen for at udvikle en mangel.
3. Undersøg dine receptbelagte mediciner. Mange typer sulfamid-preparater og barbiturater kan udtømme folatressourcer hurtigt. Nogle mediciner, som Dilantin, kan også påvirke kroppens evne til at gemme noget folat i leveren. I nogle tilfælde kan din læge anbefale andre mediciner, der giver samme fordel, men ikke påvirker dine folatniveauer.
4. Minimer koffeinforbruget. Kaffe kan udtømme foliesyre i kroppen hurtigt og er ofte en af de første ting, der fjernes fra kosten, når en folatmangel opstår. Koffein findes dog i mange forskellige stoffer, som sort te og chokolade. At holde koffeinforbruget lavt vil hjælpe med at mindske chancen for at udvikle en foliesyremangel.
5. Spis de rette fødevarer. Grønne bladgrøntsager giver masser af næringsstoffer, herunder folat. Sojabønner pakker også en pæn mængde folat, sammen med champignoner og hvedekim. Nogle morgenmadsprodukter lavet af fuldkorn er også berigede med troværdige mængder folat. Fra køleafdelingen: nyd æg og yoghurt for at holde folatniveauerne oppe.
6. Tag et tilskud. Mange multivitaminer indeholder folat. Det er også muligt at købe folat eller foliesyre som et separat vitamintilskud. Hvis du ikke kan spise sunde måltider en given dag, kan tilskuddet være hjælpsomt.