Forståelse og Håndtering af Epstein-Barr Virus (EBV)

Epstein-Barr Virus (EBV) er et almindeligt menneskevirus, der rammer tusinder af mennesker hvert år. EBV-niveauerne varierer dramatisk fra individ til individ. Hvis dine niveauer ikke er forhøjet, måske du endda ikke ved, at du har viruset. Hvis niveauerne er forhøjet, kan kronisk træthed og sygdomme følge. Du kan ikke kurere EBV, men du kan kontrollere det med en række livsstilsændringer.

Ting, du har brug for

• Multivitaminer
• Lavt-fedt fødevarer
• Højt protein og højt fiber fødevarer
• Fødevarer rige på zink
• Regelmæssigt motionsprogram

Instruktioner

1. Start med at tage et godt multivitamin. EBV-symptomer kan floppe op, når næringbehov ikke er dækket. Hvis du springer måltider over, er der endnu mere grund til at tilføje et godt multivitamin til din kost.
2. Genopbyg din kost, skær fedtfattige fødevarer med lidt næringsværdi ud. Øg indtaget af høj-protein nødder, soja og bønner, samt at spise højt-fiber morgenmad og brød sammen med friske frugter og grøntsager.
3. Tilføj zink til din kost. Zink er nødvendigt for at understøtte et sundt immunsystem og hjælpe med heling. Symptomer på zinkmangel inkluderer træthed, hårtab og fordøjelsesforstyrrelser. Zink findes naturligt i mange af ovennævnte fødevarer, herunder bønner, nødder, fuldkorn, berigede morgenmadsprodukter og mejeriprodukter.
4. Skær ned på kaffe. Koffein kan forværre et EBV-udbrud, så du føler dig mentalt og fysisk sløv og unormalt udsat for influenza og forkølelse. Drik drikkevarer med mindre koffein, som chai-te.
5. Prøv at få 6 til 8 timer af uafbrudt søvn hver nat. Sovnmangel og den følgende træthed vil svække kroppens naturlige forsvar. Hvis sovnmangel varer mere end 2 uger, bør du se en læge, der kan diagnosticere en alvorlig, underliggende sygdom eller lidelse.
6. Bliv aktiv. Med EBV-symptomer, der efterligner kronisk træthedssyndrom (CFS), kan det være svært at komme ud af sengen. Det er vigtigt at holde sig i bevægelse. Udvikl en daglig fitness-rutin, hvor du løfter din puls kontinuerligt i mindst 30 minutter. At øge puls gives en mental og emocionel boost og hjælper med at kontrollere stress, som udløser EBV-symptomer.
7. Håndter stress. Stress er en fremragende faktor i at udløse EBV-flare-ups. Gør det, der gør dig glad og lader dig afslappe. Spil din yndlingssport eller bare kom væk fra det hele en eftermiddag eller et weekend.