Kegel-øvelser mod Bursitis: En Omfattende Guide

Bursitis er forstuvningen af en eller flere bursae i kroppen. Bursae er små sække fyldt med væske. Når de bliver forstuvne, vil en knold danne sig. En type bursitis er kendt som trochanterisk bursitis eller hofte-bursitis. Dette er forstuvningen af bursae i hoften. En måde at reducere smerte og svulst på er at øve kegel-øvelser. Disse øvelser er designet til at arbejde området omkring bækkenet og er ikke svære at mestre.

At Finde Kegel-musklerne

Dine kegel-muskler er ikke svære at finde, fordi du bruger dem hver gang, du stopper urinstrømmen, når du bruger toilettet. Når du sammentrækker dine kegel-muskler, stopper urinstrømmen. Dette er ideen bag kegel-øvelser. I kegel-øvelser gentages denne sammentrækning igen og igen og holdes i visse tidsrum. Hvis du er en kvinde og har svært ved at lokalisere dine kegel-muskler, indsæt en finger i din vagina og sammentræk musklerne omkring den. Du bør føle, at vagina strammer sig, og bækkenbunden bevæger sig opad. Med øvelse vil denne bevægelse blive mere merkbar. Boldere og øvelsesredskaber kan også bruges til at føle sammentrækningerne.

Sammentrækning og Afslappning

Sammentræk og afslap dine kegel-muskler i et tempo på én per sekund, gør 50 om dagen. Gør ikke disse hurtigt. Gå bare i et rimeligt tempo. Selvom du bruger disse muskler, når du urinerer, gør ikke denne øvelse, mens du urinerer. På grund af kegel-muskelens diskrete placering kan du gøre dem bare omtrent overalt som i bilen, kontoret eller sengen. Når dine kegel-muskler bliver stærkere, øg gradvist dine gentagelser, så du gør flere hundrede om dagen.

Sammentrækning og Hold

Sammentræk og hold i flere sekunder. Du kan gøre dette på flere måder. En måde er at gøre en masse sæt, mens du holder sammentrækningen i to sekunder, og gør flere flere sæt ved en stigende sammentrækning-længde. En anden teknik kaldes elevator-metoden. Idéen bag dette er, at du starter og holder din sammentrækning i ét sekund, så det næste sæt holder du i to og så tre, indtil du når det antal sekunder, du vil holde for. Når du først lærer at gøre denne øvelse, anbefales det at ikke presse for hårdt og at holde kun i en kort periode.