Omega-3 fedtsyrer & apoplexiprevention: En omfattende guide

Omega-3 er en fedtsyre, der findes i fisk. Ifølge University of Maryland Medical Center er omega-3 essentielt for normal vækst og udvikling og spiller en vigtig rolle i hjernefunktionen. Omega-3 er også effektiv i at senke risikoen for apoplexi. Denne essentielle fedtsyre produceres ikke af menneskekroppen, så omega-3 skal opnås gennem kost eller kosttilskud.

Omega-3 mod apoplexi

I en studie publiceret af Journal of the American Medical Association i 2001 blev fundet, at fed fisk og omega-3 fedtsyrer muligvis er lige så effektive som daglig aspirinterapi til at reducere risikoen for trombotisk apoplexi. Øget indtag af omega-3 havde dog ikke de bivirkninger, der kan opstå ved aspirinterapi. Studien viste, at jo mere fisk kvinder spiste hver uge, desto lavere var deres risiko for apoplexi. Kvinder, der spiste fisk fem eller flere gange om ugen, havde over 50 procent lavere risiko for apoplexi end kvinder, der intet fisk spiste. American Heart Association er en anden organisation, der anbefaler indtag af omega-3 fedtsyrer til forebyggelse af både apoplexi og hjerte-sygdomme.

Spis omega-3-rige fødevarer

Få omega-3 fedtsyrer ved at øge mængden af fisk, du forbruger ugentligt. Fisk og fiskeolie indeholder DHA og EPA, de to former for omega-3, der er vist at være nyttige i at sænke triglycerider og reducere apoplexirisiko. Nødder, som engelske valnødder, hørfrø og planteolier, som raps- og olivenolie, indeholder en anden omega-3 fedtsyre, kendt som ALA. Ifølge Mayo Clinic kan ALA have nogle af de samme fordele som DHA og EPA. ALA er dog ikke så effektiv som DHA og EPA, så den bedste kilde til omega-3 er fisk. AHA anbefaler at forbruge fisk mindst to gange om ugen for at få den nødvendige mængde omega-3. De mest effektive fisktyper er fed fisk som hvidfisk, tun, albacore, laks og malerfisk.

Tag kosttilskud

Hvis du ikke spiser fisk, kan du stadig få fordelene af en fisk-inkluderende kost. Fiskeoliekosttilskud er lavet af den naturlige olie, der findes i fisk. Fiskeolie sælges i både væske- og pilleform og er tilgængelig i de fleste sundhedsbutikker og vitaminudbydere. Tag fiskeoliepiller en eller to gange om dagen og tilføj fiskeolie til drikkevarer og mad.