Hjerneskade-genopretning: Bevægelsesomfangsøvelser til forbedret mobilitet

Mennesker, der lider af en hjerneskade, mister ofte bevægelsesomfang i deres lemmer. Dette kan forårsage, at deres allerede skadede lemmefunktion atrofere endvidere. At udføre bevægelsesomfangsøvelser efter en hjerneskade kan hjælpe med at undgå denne muskelatrofi og hjælpe dig med at leve et normalt liv. Disse øvelser kan også tilpasses til hverdagsbrug for dem, der ikke har lidt en hjerneskade.

Hånd væg-klatring

• Denne øvelse vil hjælpe med at øge bevægelsesomfanget i dine skuldre. Stå ca. 15-30 cm fra en væg. Læg dine hænder mod væggen og bøj dine albuer. Arbejd dine hænder op ad væggen så langt som du kan. Hold i fem sekunder, og så gå ned igen til skulderniveau. Gør 10 gentagelser om dagen og prøv at arbejde dig op til 20 gentagelser. Denne øvelse bør kun udføres, hvis du føler dig tryg ved at stå efter en hjerneskade. Hvis du ikke føler dig tryg ved at stå under denne øvelse, sid i en stol. Du behøver ikke at ændre noget andet i denne øvelse. Flyt stolen tæt på væggen og arbejd dine hænder op.

Ryg-klør

• Denne øvelse er utrolig simpel, og den hjælper med at arbejde dine skuldre og arme. Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Tag en hånd og bøj den bag din ryg nær din talje. Bevæg den opad, som om du klør din ryg, indtil du når din nakke. Læg din hånd ved din side og gør det samme med den anden arm. Stræk hver arm så langt som du kan, og nå den modsatte side af din torso hvis muligt. Denne øvelse kan også udføres siddende eller, hvis nødvendig, udføres med hjælp. Hvis du ikke kan bevæge din arm selv, lad en hjælper eller fysioterapeut bevæge din arm for dig.

Pedalering

• Pedalering vil hjælpe med at forbedre bevægelsesomfanget i dine ben. Læg dig på ryggen og hold dine fødder i luften. Ånd dybt og afslap. Hvis du har brug for hjælp med denne bevægelse, bed en ven eller fysioterapeut om hjælp. Med dine fødder løftet, start med at pedale dine ben så hurtigt, som du føler dig bekvem med. Pedalér i mindst fem minutter for bedst effekt. Pedalér ikke mere end du føler dig bekvem med, da du kan ende med at skade dine ben endnu mere. Prøv at bygge op til mindst 10 minutter om dagen for maksimal effekt.

Vigtigt: Bevægelsesomfangsøvelser (ROM) forhindrer kontrakturer/atrofi. Passive (hjælp), aktive-assisterede, aktive. Skulder: væg-klatring. Ryg/skulder: ryg-klør. Ben: cykel/pedalering. Udfør 2-3 gange dagligt, 10-20 gentagelser. Smertegrænse respektères. Fysioterapeut vejleder progression.