Sådan forhindrer du et tilbagefald af overspisning

1. Undgå situationer, der udløser overspisning. Nogle situationer kan udløse overspisning, såsom stress, negative følelser eller visse miljøer. Prøv at identificere, hvad der udløser binge eating for dig, og undgå disse situationer, hvis det er muligt.

2. Spis regelmæssige måltider og snacks. At springe måltider over eller gå for længe uden at spise kan føre til en følelse af overdreven sult og større sandsynlighed for overspisning. Sørg for at spise sunde måltider og snacks i løbet af dagen for at holde dit blodsukkerniveau stabilt og hjælpe dig med at føle dig mæt.

3. Få nok søvn. Når du er i søvnmangel, producerer din krop mere af stresshormonet kortisol, som har været forbundet med overspisning. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat for at hjælpe med at reducere din risiko for overspisning.

4. Træn regelmæssigt. Motion kan hjælpe med at reducere stress og forbedre dit humør. Det kan også være med til at øge dit selvværd og følelse af kontrol. Sigt efter mindst 30 minutters motion de fleste dage i ugen.

5. Øv Mindfulness. Mindfulness indebærer at være til stede i øjeblikket og være opmærksom på dine tanker, følelser og kropsfornemmelser. At praktisere mindfulness kan hjælpe med at reducere stress, angst og negative tanker, der kan føre til overspisning.

6. Søg professionel hjælp. Hvis du opdager, at du ikke selv er i stand til at kontrollere din overspisning, er det vigtigt at søge professionel hjælp. En terapeut kan give støtte og vejledning og hjælpe dig med at udvikle strategier til at håndtere din overspisning.

Yderligere tips:

* Hav sunde snacks ved hånden, så du har noget at spise, når du føler dig sulten.

* Undgå at spise foran tv'et eller computeren, hvor du er mere tilbøjelig til at blive distraheret og overspise.

* Spis langsomt og omhyggeligt, og vær opmærksom på smagen og konsistensen af ​​din mad.

* Stop med at spise, når du føler dig mæt, selvom du ikke er færdig med alt på din tallerken.

* Fejr dine succeser, og bliv ikke afskrækket af tilbageslag. Tilbagefald sker, men det er vigtigt at komme tilbage på sporet og fortsætte med at arbejde på din bedring.