Overvinde binge-eating: Forstå, stop og helbred

Når overspisning bliver en lidelse

Mange mennesker kæmper med binge-eating (overspisning). Fordi binge-eating ikke får samme opmærksomhed som anoreksi og bulimi, undlader mange, der lidder af det, at erkende, at de har en spiseforstyrrelse. De ved kun, at de føler en stærk lyst til at spise, når de oplever intense negative følelser, og at de kan indtage store mængder mad på ét sidde. Handlingen giver midlertidig lindring, hvilket driver dem tilbage til adfærden. Her er, hvordan du kan stoppe binge-eating.

7 trin mod frihed fra binge-eating

1. Genkend, hvorfor du binge-eater. Binge-eating er et coping-mekanisme til at håndtere smertefulde følelser. Ved at "proppe nede" smerten føler du dig midlertidigt bedre.
2. Anerkend, at du har underliggende smerte. Binge-eating sker ikke i et vakuum. Det kan være et symptom på trauma, f.eks. barndomsmisbrug. Ved at identificere roden kan du afværge udløseren.
3. Giv dig selv tilladelse til at spise, hvad du vil. Skyldfølelser efter et anfald brændstofører cyklen. Tillad dig at spise uden skam for at bryde cirklen.
4. Udvikl positive coping-værktøjer. Prøv motion, samtale med en ven, yoga, musik eller alt andet, der hjælper dig med at håndtere følelser sundere. Jo mere du bruger dem, desto mindre behov for binge-eating.
5. Behandl dine følelser i stedet for at "proppe dem ned" med mad. Vend dig mod de smertefulde følelser. Helbred smerten, der driver adfærden, og lysten til binge-eating vil aftage.
6. Giv dig en "afkølingsperiode" på 15 minutter. Når lysten opstår, vent 15 minutter. Brug dine nye værktøjer. Hvis lysten stadig er overvældende, så spiser du – men uden skyld.
7. Tag pauser mellem retter under et anfald. Vent mindst 5 minutter mellem hver madvare. Brug tiden på dine coping-værktøjer.

Professionel terapi (f.eks. KVT) kombineret med selvhjælpstrategier giver de bedste resultater. Du fortjener at helbrede.