Forstå og overvinde binge eating: En omfattende guide

Mange mennesker kæmper med binge eating uden at erkende, at det er en spiseforstyrrelse, ligesom anoreksi og bulimi er spiseforstyrrelser. Personen får en ukontrollerbar drist til at spise meget store mængder mad og føler sig magtesløs til at stoppe binge eating. Du kan kontrollere binge eating ved at lære, hvordan du bruger mere positive coping-mekanismer til at håndtere dine smertefulde følelser.

Instruktioner

1. 1. Anerkend, at binge eating er en spiseforstyrrelse. Mennesker, der kæmper med binge eating, er ikke bare "gulsindige" eller mangler selvkontrol. De kæmper med en alvorlig spiseforstyrrelse. Ved at erkende, at binge eating er en spiseforstyrrelse, kan en person bedre forstå, hvorfor han har været utilfreds til at kontrollere sit binge eating.

2. 2. Genkend, hvorfor du binge spiser. Du binge spiser for at håndtere dine smertefulde følelser. Ved at binge spise er du "at proppe nede" smerten, så du ikke behøver at se den i øjnene. Du vælger at binge spise, fordi binge spise får dig til at føle dig bedre emotionelt.

3. 3. Indrøm, at du har underliggende smerte. Binge eating sker ikke i et vakuum. Dit binge eating er dit svar på dyb emotionel smerte, du behøver at processe. Mange traume-overlevende, såsom mennesker med en historie af misbrug eller forsømelse i barndommen, binge spiser for at håndtere deres følelser.

4. 4. Tillad dig selv at spise, hvad du vil. Vær ærlig over for dig selv: Du binge spiser allerede og føler dig skyldig for det, hvilket kun brænder branden. Hvis du giver dig selv tilladelse til at spise hvad du vil, stopper du cyklen af binge spise, føle dig dårlig over for dig selv, og så binge spise igen. Efter en uge eller to med binge spise på junk food, vil din krop begynde at længes efter sundere fødevarer.

5. 5. Brug positive coping-værktøjer til at håndtere dine følelser. Prøv at træne, tale med en ven, lave yoga, spille et musikinstrument eller noget andet, der hjælper dig med at håndtere dine følelser på en mere positiv måde. Sådan som du vinder tillid til din evne til at håndtere din emotionelle smerte på andre måder, vil du vinde kontrol over dit binge eating.

6. 6. Processer dine følelser i stedet for at "proppe dem ned" med mad. Hvis du vil tillade dig selv at føle dine stærke følelser, såsom vrede eller sorg, vil du finde det meget nemmere at kontrollere dit binge eating.

7. 7. Tag en 15-minutters "afkølings" periode, før du binge spiser. Under den 15-minutters periode, prøv at bruge andre coping-mekanismer for at se, om de vil lindre dine følelser uden behov for at binge spise. Sådan som du væner dig fra binge eating og over på andre mere positive måder at håndtere dine følelser på, vil du være bedre i stand til at kontrollere dit binge eating.