Overvinde compulsiv spiseadfærd: Forstå årsager og behandling

Compulsiv spiseadfærd er en psykologisk tilstand med dybt liggende årsager såsom seksuelt eller fysisk misbrug, dårlige coping-mekanismer og fysisk eller emotionel traume. Der er fysiske og psykologiske tegn på denne tilstand. Compulsive overædere føler sig ude af kontrol, depressive, fulde af angst, mangler selvtillid, og de kan have signifikant vægtøgning, søvnforstyrrelser, forhøjet kolesterol, hjerteproblemer, ortopædiske problemer og mere. Komplikationer fra denne tilstand kan være livsfarlige. Behandling af compulsiv spiseadfærd er et flertallet tilgang, der tager tid og tålmodighed.

Undersøg årsager og effekter af compulsiv spiseadfærd

1. Lav en liste over, hvordan dine spisevaner skaber problemer for dig. Måske har du trukket dig fra venner og familie. Måske bruger du for mange penge på mad. At oprette en liste gør det klart, hvad compulsiv spiseadfærd gør med dit liv. At genkende problemer forbundet med din spiseadfærd er en vigtig del af behandlingen.

2. Før en dagbog. Skriv ned, hvornår du spiser compulsivt. Måske overæder du i specifikke situationer som sociale begivenheder. Notér også dine følelser før, under og efter compulsiv spiseadfærd. Du kan være vred eller depressiv, når du griber efter mad. Derefter kan du føle skyld eller skam. Hvis du holder styr på dine compulsive spiseepisoder og de involverede følelser, kan du få en bedre idé om, hvorfor spiseadfærden sker. Du kan genkende mønstre.

3. Tal med en fortrolig. Find nogen, du kan stole på, at tale med om din spiseadfærd. Denne person kan være en ven eller familiemedlem. Du kan også finde en psykisk sundhedsfaglig for én-til-én rådgivning eller der leder supportgrupper for compulsiv spiseadfærd. Det er vigtigt at dele, hvad der sker med din spiseadfærd, med nogen, der lytter uden at dømme.

Lær om sund kost

4. Forsøg ikke at holde diæt. Diæt kan faktisk bringe cyklusser af binge-eating og så fødevarebegrænsning med sig, ifølge Central Region Eating Disorders Services. Denne organisation foreslår, at du må tro på dig selv og give op med "diæt" i stedet for omvendt.

5. Studér sund kost. Lær, hvordan en bestemt måde at spise på kan forbedre fysisk og psykologisk sundhed. Du kan undersøge sunde opskrifter, tage en madlavningsklasse eller læse passende bøger. Gør det til et mål at finde ud af alt, du kan om at spise for sundhed.

6. Spis, når du er sulten. Bemærk, hvilke sanser du har, når du fysisk har brug for at spise. Giv agt på, hvornår du spiser, fordi du er sulten, og beløn dig selv for at gøre det med ikke-mad-relaterede belønninger. Du kan gå en tur, besøge en ven, læse en bog eller anerkende og ros din adfærd.

Tag dig af din krop

7. Bevæg din krop. Lav noget motion, der føles godt for din krop og kan gøre den stærkere og sundere, anbefaler helpguide.org. De, der compulsivt spiser, har måske ikke et godt selvbillede eller værdsætter, hvad deres kropper gør for dem. Måske kan du tage en dansklasse eller prøve yoga. Stræk dig eller prøv en simpel motion som at gå.

8. Behandl din krop vel. Få massage eller pedicure regelmæssigt. Tag bade med boblebad eller afskrab din hud i bruser. Jo mere du behandler dit fysiske væsen vel, desto mere kan du komme til at like det og ønske at fortsætte med at gøre det sundt.

9. Få en fysisk undersøgelse. Compulsiv spiseadfærd vil til sidst vrage ødelæggelse på din krop. Gå til en medicinsk fagperson og lad dig undersøge for at sikre, at du ikke har nogen komplikationer såsom søvnapnø eller galdeblæresygdom.