Forstå overædning: Årsager, konsekvenser og løsninger

The Free Dictionary definerer overædning som vanemæssigt at spise til overskud. Nylige statistikker fra Centers for Disease Control and Prevention fra januar 2010 afslørte, at 34 procent af voksne amerikanere er fedme-syge og 17 procent af amerikanske børn. Selvom overædning ikke er den eneste faktor til fedme, er det en stor bidragyder. At forstå og adressere, hvorfor man konsekvent spiser usunde portioner mad, kan hjælpe med at ændre en adfærdsmønster og redde dit liv.

Følelser

Ifølge MedicineNet.com, en online sundhedsressource skabt og vedligeholdt af læger, forårsager en underliggende følelse estimeret 75 procent af overædning. Følelser af kedsomhed, ensomhed, angst og depression er nogle af de mulige faktorer, der kan drive en person til at overæde.

For at rette denne vane, start med at vurdere din sultstatus; overvej tidspunktet for din sidste snack eller måltid, og bestem derefter, om der er noget andet, du kan gøre end at spise. Ved bare at tage et øjeblik til at tænke over dine muligheder, reducerer du chancen for at overæde.

Lært adfærd

At erstatte usund mad med frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at stoppe overædning.

Deborah Deschamps, registreret kostvejleder, licenseret kost- og ernæringsrådgiver og certificeret diabetespædagog, udtaler, at overædning ofte er resultatet af en lært adfærd. Overædere lærer ofte som børn at spise alt mad fra tallerkenerne, selvom det betyder at overspise. Forældre gav denne type instruktion for at sikre, at deres barn fik nok næring.

Som voksen kan du lære dig selv at spise mindre, ligesom dine forældre måske lærte dig at spise mere. En god metode er at lægge den mængde mad på tallerkonen, du gerne vil spise, og så belønne dig selv, når du spiser mindre. Gem det, der er tilbage, til en anden dag. Til sidst vil din mave begynde at krympe, og du vil naturligt spise mindre portioner.

Madavhengighed

En person med madavhengighed vil overæde, fordi hendes hjerne og krop forsøger at forbruge nok af den madstof, der frigiver den overordnede fornemmelse af behag. Antydninger på, at du kan være afhængig af mad, inkluderer: humørsvingninger, når man nægter visse fødevarer, den ukontrollerbare ønske om at spise, og evnen til at begrænse en bestemt vare i en betragtelig tid.

At søge medicinsk hjælp er nødvendigt i denne situation. At tale med en læge om din kompulsion kan føre til den intervention, du har brug for.