Hvordan at slippe af Shoulder Tendonitis

Metode til at fjerne skulder senebetændelse smerte . Ting du skal
dumbell vægte
Time
Effort
Vis Flere Instruktioner
1

Det første skridt til at kurere skulder smerter er at lade skulder resten . Hvis joint føles varmt eller brænde, er der stadig en stor mængde af irritation og du bør bruge skiftevis varm /kold presse behandlinger kombineret med hvile , indtil varme /brændende /smerten er væk .
2

Din skulder måske stadig ondt eller være knirkende eller pop , når du flytter den, men skal ikke føle sig febrilsk eller dunkende eller brænde, og størstedelen af ​​den jagende smerte bØR gå væk med resten.
3

på dette tidspunkt er du nødt til at bygge dine skuldre op igen. Du bør få et sæt af variable dumbell vægte ... du kommer til at gøre LATERAL Dumbell REJSER med så meget vægt som du kan gøre, og stadig få mindst 15 gentagelser afsluttet. Du bliver nødt til at gøre 4 til 6 sæt, mindst 15 gentagelser pr sæt (men ikke mere end 25 gentagelser ) , derefter hvile den næste dag.
4

Når du finder dig selv at gøre mere end 20 gentagelser med vægten , er du nødt til at øge vægten igen, indtil du kan gøre omkring 15 og skuldermusklerne føler udarbejdet. Hold gentage denne cyklus , opbygge vægtene , hver gang du kan gøre mere end 20-25 gentagelser pr sæt . Du vil opdage, at muskler og sener i tide har genvundet deres styrke og smerten er forsvundet .
5

Overvej også gennemføre et regime af push- ups samt rotræning til fuldt ud at arbejde musklerne i overkrop og skuldre, da dette vil forhindre enhver form for fælles problemer på grund af ubalancer i muskulaturen .
6 p Hvis du beslutter dig for at gennemføre de andre øvelser , starte langsomt og få dine skuldre vant til bevægelse. Start med push- ups på dine knæ , hvis nødvendigt , at gøre så mange reps som du kan med rette form ... ikke hoppe eller gå hurtigt , da dette vil irritere skuldrene igen. Langsomt og forsigtigt. 4 og 5. sæt hver anden dag.
Hoteltilbud