Forebyg faldende fodsvælving: Årsager, forebyggelse og støtte

Hårtab, lavere energi og vægttilvækst er ikke de eneste måder, vores kroppe ændrer sig på med alderen. Fodsvælvningen kan begynde at kollapser efter år med at bære vægt og gå.

En kollapset fodsvælving (flatfod) opstår, når midterstvælvningen ruller indad. Tilstanden kan føre til fod-, ben- og ryg-smerter. Men målrettet forebyggelse kan holde problemerne væk.

Du skal bruge

• Støttende sko
• Indlægssoler
• Strækbånd (træningsbånd)
• Fodrulle

Instruktioner

1. Bær sko, der giver dine fødder passende støtte ovenpå og nedenunder. Slip-on sko, hætter, loafers er dårlige. Snøresko (løbesko, støvler) giver mere støtte. Specielt designet gå/løbe-sko giver endnu mere.

2. Brug indlægssoler. Skræddersyet er dyrt, men apotekssolere koster mindre. Tjek størrelse og behold kvittering. Du må ikke føle gnidning eller knæbning.

3. Køb et strækbånd til fødder. Det styrker tværvælvningen og forebygger kollaps. Sid på gulv, placer tæerne midterst i båndet, hold en ende i hver hånd. Peg og fleksér langsomt mod modstanden. 3 sæt á 15 gentagelser.

4. Tjek dine sko hvert halve år. Se på hæle og tæer for slid. Udlidte sko mindsker støtten og kan føre til faldne tværvælvninger.

5. Køb en fodrulle. Den giver massage og strækning af fodmusklen næsten uden indsats. Stå ved væg/gelænder, tag en sok af. Læg rullen vandret foran dig. Læg den bare fod på og rul frem og tilbage – en beroligende massage.