Knæstrap-guide: Support og skadeforebyggelse

Når knæstrap er relevant

Når et knæ er svagt eller skadet, er det bedst at vinde det op, så det har support ved gang. Det kan gøres uden den omfangslige binding, man nogle gange ser. Selvom en fuld knæbinding har sine formål, er det ikke altid nødvendigt at gå så langt. En strækning eller endda en korsbåndsskade kræver ikke for meget strap for at give den nødvendige support. Denne teknik kan også bruges til at forebygge skader under sportstræning.

Udstyr du har brug for

• Elastisk selvklæbende bandage

Trin-for-trin guide

1. Første runde omkring benet

   Vind bandagen i en hel cirkel omkring benet over knæet. Klip bandagen af og sørg for, at den sidder fast og stramt, men ikke så stramt, at blodcirkulationen afskæres.

2. Diagonal nedad bag knæet

   Start en anden bandage øverst på knæet, før den diagonalt nedad – bagved knæet op – ned til lige under knæet.

3. Rundt om knæets bund og diagonalt op igen

   Uden at klippe bandagen af, vind den én gang rundt om knæets bund og så diagonalt op ad bagsiden af knæet til den modsatte side af den øverste binding.

4. Gentag med forskydning

   Gentag trin 2 og 3 i en lidt forskydet position, så den anden strap overlapper en del af den første.

5. Afslut øverst på knæet

   Når du er færdig, vind stroppen en gang mere rundt om toppen af knæet, så strappene bliver sikrede.

Vigtige tips

• Tjek regelmæssigt, at bandagen ikke sidder for tæt (ingen bleghed, tblåfarvning eller fornemmelsestab)
• Erstat bandagen dagligt eller hvis den bliver våd/skidt
• Søg professionel vejledning ved alvorlige knæskader
• Kombiner med styrketræning for langvarig knæstabilitet