Knætape-anvendelse: Trin-for-trin guide til smerte lindring

Knæproblemer kommer i alle slags former og størrelser. Det skyldes mest, at knæet har så mange forskellige muskler og sener, der slår sig ned tæt på det. Derfor gør det det vanskeligt for folk at selvdiagnosticere deres knæproblemer. Mange gange er det bedst at søge en fysioterapeut eller læge, før man prøver at behandle skader eller smerter på egen hånd. Hvis du allerede kender problemet, kan du prøve denne tapemetode.

Instruktioner

1. Bøj dit knæ mellem 5 og 15 grader. Du vil ville lade det være bøjet på denne måde i hele tapeprocessen for at sikre, at du stadig vil have bevægelighed, når du er færdig.

2. Dæk dit knæområde fra midt lår til midt skamben med pre-taping wrap, eller barber det hele område.

3. Vik to bånd af elastisk sports-wrap omkring din midt lår og midt skamben. Disse to stykker vil fungere som ankere til senere taping.

4. Tape et lag tape omkring bunden af det elastiske wrap, du satte omkring din lår, og også omkring toppen af sports-wrappen, du satte omkring din skamben.

5. Anvend et stykke atletisk tape fra bagsiden/indsiden af låret (over det stykke tape, du anvendte i trin 4) diagonalt over siden af insiden af knæet ned til forsiden af din skamben (igen over tape, du anvendte i trin 4).

6. Læg et andet stykke tape ovenpå det stykke, der blev anvendt i trin 5.

7. Anvend et stykke tape til at krydse over det stykke, du lagde i trin 5. Start i forsiden af låret, kryds over insiden af knæet til bagsiden af skamben. Sørg for, at begge ender er over det stykke tape, der blev anvendt i trin 4.

8. Læg et andet stykke tape ovenpå det stykke, der blev anvendt i trin 7.

9. Anvend to stykker tape ovenpå hinanden ned midten af "X'en", du lige lavede. Dette stykke, som med de andre, skal røre begge stykker tape, der blev anvendt i trin 4.

10. Læg et andet stykke tape ovenpå de stykker, du anvendte i trin 4. Dette vil sikre de bånd, du anvendte i trin 5 til 9.

11. Brug elastisk sports-wrap til at dække hele området. Den bedste måde at gøre dette på er at følge alle trin 4 til 10 ved at bruge et kontinuerligt stykke elastisk sports-wrap.

12. Brug et andet stykke elastisk bandage til at vikle hele området midt lår til midt skamben. Brug en spiral-lignende handling, der går omkring låret, så ned omkring skamben og fortsæt mod knæet, indtil hele det taped område er dækket. Dæk ikke knæet.