Hjørne-knæ-øvelser: Genoptræning og rehabiliterings-guide

Ifølge oplysninger offentliggjort i The American Journal of Sports Medicine kan skader til knæets hjørne være forlamende, hvilket efterlader patienten utilstillet til at udføre andet end de mest rudimentære øvelser gennem stor delen af rehabiliteringsprocessen. Knæ-øvelser efter en hjørne-knæ-skade er nødvendigvis benigne i natur, begrænset til udførelse af passive bevægelsesomfang-øvelser i flere måneder. Du kan udføre disse hjørne-knæ-øvelser selv eller med hjælp fra en partner med et par simple trin.

Instruktioner

1. Trin 1: Placer din hånd på utsiden af dit knæ, presser indad let med ca. 4,5 kg modstand. Hold din hånd placeret her, giver modstand gennem alle disse øvelser. Ifølge oplysninger fra Frank Noyes, MD, en knæ-kirurg, der opererer på Cincinnati Sportsmedicine and Orthopaedic Center i Ohio, er dette nødvendigt for at beskytte knæets struktur efter en hjørne-knæ-skade.
2. Trin 2: Udfør en simpel knæ-bøjning, række under benet med din anden hånd og træk benet op mod brystet så langt som du kan. Stop og vend, hvis du føler skarpe eller stikende smerter, eller andet end mild strækning-ubehag. Bevæg dig langsomt gennem øvelsen, hold strækningen i top-positionen i 10 til 15 sekunder under hver gentagelse og gentag hele øvelsen 10 til 15 gange i alt for at opretholde fleksibilitet i ledet, mens du genopretter dig fra kirurgi.
3. Trin 3: Udfør passive knæ-rotationer ved at boge dit knæ, så dit skadede ben er i en 45-graders vinkel med din fod fladt på sengen eller en hvilken som helst flad overflade. Mens du holder dit ben ved samme vinkel gennem hele, roter udad ved knæet og hoften, forsøger at røre din lille-tå og den ydre del af dit knæ til sengen. Stop, når du føler mere end moderat ubehag, og vend retning, forsøger at røre insiden af dit knæ til dit andet ben og din stor-tå til sengen. Fortsæt med at rocke benet frem og tilbage langsomt i 10 til 20 gentagelser for at forbedre blodcirkulationen og opretholde fleksibilitet i ledet.