Lindring af iskiassmerter: Effektive strategier og ekspertråd

Iskias henviser til smerten, der opstår, når iskiasnerven irriteres, betændes eller skades. Denne nerve løber fra ryggen, gennem sædet og ned ad begge ben. Iskiasmerter kan tage flere uger at helbrede. Heldigvis er konservative behandlinger normalt tilstrækkelige, og kirurgisk intervention er sjælden. Mayo Clinic og naturmedicin-ekspert Dr. Andrew Weil tilbyder flere forslag.

Instruktioner

1. Find den rette balance mellem hvile og aktivitet: Du vil ikke overdrive det fysisk, men samtidig vil du bevæge dig tilstrækkeligt for at lette stivhed og andre former for ubehag og kroniske smerter. Start med lavimpact-aktiviteter, og som dine symptomer forbedres, kan du engagere dig i mere intens træning. Din læge kan foreslå et passende program.
2. Tal med din læge om medicin: Han kan give dig receptpligtige smertestillende, steroid-injektioner, antidepressiva eller antiepileptika, der indgriber i smertebudskaber, eller muskelaffslappende midler. Tag al medicin som anbefalet, og ændr ikke din behandling uden at tale med din læge først.
3. Overvej fysioterapi: Hvis dine iskiassmerter skyldes en specifik skade som en prolaps. Terapeuten kan vise dig øvelser, der kan lette symptomer og hjælpe dig med at forhindre fremtidige skader.
4. Brug varme og kold applikationer: Hold dig til kold de første to dage efter iskias rammer. Anvend en ispose i 15-20 minutter flere gange om dagen. Efter to dage kan du bruge varme til at lette smerterne. Brug et varmepute på laveste indstilling. Du måske finder ud af, at du foretrækker den ene over den anden, eller at en kombination af varme og kold virker bedst.
5. Prøv akupunktur: Dr. Weil foreslår dette som en nyttig terapi for iskiassmerter. Det kræver normalt flere behandlinger. Arbejd altid med en licenseret akupunktør.
6. Se din læge, hvis konservativ behandling ikke giver lindring efter seks uger: Han kan anbefale andre muligheder, som kan inkludere kirurgi.