Øvelser for Hamstring tendinitis

Hamstring tendinitis resultater fra små revner i forstrækning på grund af skader , overanstrengelse eller alderdom . De fleste tilfælde af hamstring tendinitis heler inden for fire til seks uger uden brug af kirurgi eller medicinsk indgreb , så længe patienten afstår fra al unødvendig fysisk aktivitet , der øger smerte . Men der er nogle derhjemme øvelser, der kan styrke sener og forkorte restitutionstid. Første 72 timer

i de første tre dage efter en forstrækning sene skade , er det bedst at afholde sig fra motion og fokus på glasur , komprimere , opløftende og hvile af smertefulde aktiviteter . Forsøger at starte en øvelse program for hurtigt efter skaden kan resultere i kronisk tendinitis . Anti- inflammatoriske medicin kan også hjælpe med at fremskynde inddrivelsen tid .
Hamstring Øvelser

Efter den første 72-timers periode er udløbet, er det generelt anses for sikkert at begynde en forstrækning strække og styrke program . Dog bør den enkelte huske at undgå at løbe , sport og andre aktiviteter, der lægger for stort pres på senen i mindst fire til seks uger .

Øvelser for forstrækning senebetændelse er nemme og kræver ikke for meget træningsudstyr . De følgende øvelser kan bidrage til at styrke sener og fremskynde inddrivelsen tid : Hej

- Hamstring stående stretch : Med foden på en stol , læner sig frem med din ryg og knæ lige indtil du føler en mild til moderat stræk i dit knæ eller bagsiden af ​​låret . Hold strækket i 15 til 20 sekunder og gentag fire gange , skifter ben, når du er færdig. Et alternativ til den forstrækning strækning er at bøje knæet en smule, hvis holde knæet straight er for smertefuldt

- Hamstring siddende stretch : . Lean fremad med det ene ben foran dig . Prøv at røre tæerne og holde knæ og ryg så lige som muligt . Hold stretch 15 til 20 sekunder og gentag fire gange. Suppleant ben, når færdige

- . Hamstring krøller. For at udføre forstrækning krøller, skal du have en modstand band. Ligger fladt på maven , pak modstand band omkring din ankel og med hænderne bag dig tilbage , efterhånden bøje dit knæ mod din ryg . Gentag 10 til 20 gange , skiftevis ben.
P Hvis strækning hver bliver smertefuldt eller ubehageligt, stoppe øjeblikkeligt for at undgå yderligere skærpende senen.
Warning

p Hvis du oplever stærke smerter , der ikke lindres med smertestillende medicin og isdannelse , bør du konsultere din læge for at finde ud af, om cortisol injektioner eller endda kirurgi er nødvendig.