Sådan behandler ømme skuldre

Mange sundhedsmæssige betingelser give skulder smerter, fra bursitis til rotator cuff skade til spændinger. Som sådan nogle personer med ømme skuldre kræver et besøg hos lægen og en unik behandling planen. De følgende tips kan hjælpe dig med at behandle ømme skuldre høj grad på grund af spændinger , dårlig kropsholdning og andre typisk godartede årsager. Ting du skal
Varmepude
ispose
Medicated creme ( valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Anvend fugtig varme til ømme skuldre i 20 til 30 minutter, hvis målet er at afslappe musklerne . Brug en varmepude , varmt bad nedsænkning eller microwaved fugtige håndklæder som ønsket. Uanset hvilken metode, du bruger som varmekilde , så prøv at holde varmen konsekvente og sikre en tilstrækkelig dækning af de smertefulde områder .
2

Brug en ispose til at behandle ømme skuldre , hvis varme giver lidt lindring og /eller målet er at reducere inflammation, blå mærker og akut smerte. Undgå at placere is direkte på huden og begrænse kold terapi til 20 minutter eller mindre ad gangen. Påfør efter behov, men venter to timer eller mere mellem applikationer.
3

Rest ømme skuldre , hvis bevægelse øger smerten. Hvis det er nødvendigt immobilisere skulder med en armslynge . Generelt, hvis smerte er væsentligt påvirket af bevægelse nogle lægelig vejledning er nødvendig , eller hvis smerterne ikke bedres i løbet af to til tre dage . Også, ikke holde skuldre og arme immobile i mere end 48 timer uden professionel rådgivning. Komplikationer såsom en frossen skulder kan udvikle sig som et resultat .
4

Udføre blide hoved strækninger og hals strækker sig til at behandle ømme skuldre og fremme afslapning i de omkringliggende muskler. Se eHow artikler om disse strækøvelser eller se afsnittet Ressourcer i denne artikel for mere dybdegående information.
5

Udvis spændte skuldre til at yde nødhjælp . En effektiv udøvelse indebærer at dreje skuldrene i små cirkler med armene afslappet. Bring skuldrene fremad , cirkel op mod øret, derefter mod ryggen, hvilket gør en langsom, uret . Gentag 10 gange og derefter gå mod uret.
6

Tilføj en anden øvelse, hvis du kan tåle mere isolerede spænding til at behandle ømme skuldre . Bring skuldrene op til ørerne , spændte dine skuldre i 5 sekunder , stræk skuldrene tilbage i 2 til 3 sekunder, og derefter slappe af. Gentag 5 eller flere gange. Andre skulder øvelser involverer rotator cuff kan tilføjes med forsigtighed , hvis der er mistanke ikke rotator cuff skade.
7.

Prøv en olie eller lotion massage til at behandle ømme skulder , så længe de muskler og sener er ikke også bud at røre eller nyligt skadet eller betændte . Brug blide til moderat tryk , cirkulære og opadgående bevægelser , og arbejde fra de ydre skuldre mod og op i nakken.
8

Overvej en medicineret creme til behandling af ømme skuldre og få nogle beroligende smertelindring. Overveje enten cremer indeholdende et aktuelt smertestillende medicin ( smertestillende ) og /eller en form for menthol eller kamfer for de bedste resultater . Epsom salt bad opsuger eller troldhassel komprimerer kan også tilbyde nogle forholdsregler. Et apotek kan yde en god anbefaling til behandling af ømme skuldre baseret på din feedback.
Hoteltilbud