Lindring af skuldersmerter: Hjemmemidler & hvornår du skal til læge

Mange helbredstilstande forårsager skuldersmerter, fra bursitis til rotatormansket-skade til spændinger. Sådan nogle individer med sure skuldre kræver et besøg hos lægen og en unik behandlingsplan. De følgende tips kan hjælpe dig med at behandle sure skuldre i stor grad på grund af spændinger, dårlig holdning og andre typisk godartede årsager.

Det skal du bruge

• Varmekissen
• Ispose
• Medicineret creme (valgfrit)

Instruktioner

1. Anvend fugtig varme til sure skuldre i 20 til 30 minutter, hvis målet er at afslappe musklerne. Brug en varmekissen, varmt bad eller mikrobølgeovn-varmede fugtige håndklæder efter ønske. Hvilken metode du bruger som varmekilde, prøv at holde varmen konstant og sikre dækning af de smertefulde områder.

2. Brug en ispose til at behandle sure skuldre, hvis varme giver lidt lindring og/eller målet er at reducere inflammation, blå mærker og akut smerte. Undlad at placere isen direkte på huden, og begræns kolde terapi til 20 minutter eller mindre ad gangen. Anvend efter behov, men vent to timer eller mere mellem applikationer.

3. Giv sure skuldre hvile, hvis bevægelse forøger smerten. Hvis nødvendigt, immobiliser skulderen med en armestøtte. Generelt, hvis smerten er væsentligt påvirket af bevægelse, er nogen medicinsk vejledning nødvendig, eller hvis smerten ikke forbedrer sig inden for to til tre dage. Også, hold ikke skuldre og arme immobile i mere end 48 timer uden professionel rådgivning. Komplikationer som en frossen skulder kan udvikle sig som følge.

4. Udfør bløde hovedstrækninger og nakkestrækninger for at behandle sure skuldre og fremme afslapning i de omkringliggende muskler. Se eHow-artikler om disse strækningsoevelser, eller henvis til ressource-sektionen i denne artikel for mere dybdegående information.

5. Motionér spændte skuldre for at give lindring. En effektiv øvelse involverer at rotere skuldrene i små cirkler med armene afslappet. Bring skuldrene fremad, cirkler op mod øret, så mod ryggen, og lav en langsom, uretmæssig bevægelse. Gentag 10 gange, og så gå mod uretmæssig.

6. Tilføj en anden øvelse, hvis du kan tolerere mere isoleret spænding for at behandle sure skuldre. Bring skuldrene op til ørerne, spænd dine skuldre i 5 sekunder, stræk skuldre tilbage i 2 til 3 sekunder, så afslap. Gentag 5 eller flere gange. Andre skulderøvelser, der involverer rotatormansketten, kan tilføjes med forsigtighed, hvis ingen rotatormansket-skade mistænkes.

7. Prøv en olie- eller lotion-massage for at behandle sure skuldre, så længe muskler og sener ikke er for ømme ved berøring eller nyligt skadede eller forblødne. Brug blødt til moderat tryk, cirkulære og opadgående bevægelser, og arbejd fra de ydre skuldre mod og op ad nakken.

8. Overvej en medicineret creme for at behandle sure skuldre og få noget lindrende smertelindring. Overvej enten cremer, der indeholder et topisk smertestillende (analgetikum) og/eller en form for menthol eller kamfer for bedste resultater. Epsom salt bade eller hekseskud-kompresser kan også give noget lindring. En farmaceut kan give en god anbefaling til at behandle sure skuldre baseret på din feedback.