Rotatorcuff-rive og impingement: Øvelser til smerteletelse og genoptræning

Rotatorcuff-rive og impingement: Øvelser til smerteletelse og genoptræning

Rotatorcuffen består af fire muskler og flere sener, der dækker overarmsknoglerne og holder dem på plads for at tillade armen at rotere, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Når en af senene eller musklerne river, kan det forårsage betragtelig smerte, når armen løftes. Et impingement sker, når skulderbladet gnider på overfladen af rotatorcuffen og forårsager smerte. Rotatorcuff-rive og impingements er almindelige medicinske tilstande, der kan hjælpes af fysioterapi og specifikke øvelser.

Øvelser til rotatorcuff

• Udfør disse øvelser for at hjælpe med at genopbygge styrken i en arm, der lider af et rotatorcuff-rif, ifølge FamilyDoctor.org. Rådgiv dig altid med en læge, før du forsøger fysioterapi for skade på egen hånd.

  Til den første øvelse, læg dig fladt på maven på et bord eller en seng. Lad den berørte arm hænge af kanten af sengen. Løft armen lige ud til siden og så bøj albuen 90 grader, så din hånd er på skulderniveau og ved siden af din hoved. Sænk hånden ned uden at sænke albuen. Det vil kræve, at du drejer skulderen for at gøre bevægelsen. Løft hånden tilbage op til skulderniveau. Udfør denne øvelse, indtil din arm begynder at blive træt. Du må bruge et let håndvægt eller en boks suppe for at intensivere øvelsen, hvis det er behageligt at gøre det.

  Til den anden øvelse, læg dig på siden med den berørte skulder oppe. Stræk den sunde arm op over dit hoved, så du kan hvile dit hoved på din biceps, og placer et rullet håndklæde under din armhule. Den berørte arm hviler ved din side med albuen bøjet 90 grader med underarmen over din brystkasse. Løft den berørte arm, ved at bruge skulderen til at lave en bevægelse, der minder om en tennis-backhand. Bevægelsen skal stoppe, når hånden er på skulderhøjde. Gentag denne øvelse, indtil din arm begynder at trættes.

Strækøvelser til impingement

• Under rehabilitering for skulderimpingement bør du ikke forsøge nogen aktivitet, der forårsager skuldersmerte. Du kan også ønske at tage ikke-steroide antiinflammatoriske mediciner (NSAID) til smerter, og du bør bruge is efter strækning eller anstrengende aktiviteter, ifølge The Sports Medicine Specialists.

  Udfør pendulumsvingninger for at strække skulderen. Bøj dig over et bord og støtte din vægt med din sunde arm. Lad den berørte arm hænge løst og afslap. Begynd at svinge armen forsigtigt i cirkler med uret 30 gange og derefter mod uret 30 gange. Sving armen frem og tilbage i en pendulumlignende bevægelse tværs over kroppen fra side til side 30 gange.

  Udfør en horisontal abduktionsstrækning ved at placere hånden på den berørte side over den modsatte skulder. Brug din frie hånd til at grebe albuen og trække albuen tilbage mod kroppen. Hold strækningen i fem til syv sekunder og gentag 10 gange.