Stigetræk & plantar fascia: Risici og forebyggelse

Plantar fascia – fodens støtestruktur

Vores fødder er designet til at absorbere stød fra gå, stå og bestige trapper. Over tid kan disse aktiviteter føre til slid og øget skaderisiko. Et almindeligt eksempel er plantar fasciitis (irritation af fodbue).

Plantar fascia

• Ifølge WebMD: tyk bånd af ligamenter fra hæl til tæer, der støtter fodbue. FamilyDoctor.org: med alder bliver fasciaen mindre elastisk, fedt-puderen under hælen tyndere og mindre effektiv til stødabsorption → øget skaderisiko ved normale aktiviteter.

Plantar fasciitis

• Opstår ved inflammation eller revne i fasciaen. Årsager: længe stå på hårde overflader, løb/cykling, overvægt, sko uden hælstøtte. MayoClinic: stikende hæl-smerte, værst om morgenen og efter længe stå.

Trapper

• MayoClinic: bestigelse/stå på trappe sætter mest af kroppens vægt på fodbue → kan forårsage eller forværre plantar fasciitis.

Forebyggelse/Behandling

• Reducer aktiviteter der forværrer symptomer (fx trappebestigelse). Læge kan anbefale specifikke strækøvelser. Andre behandlinger: hælstøtte-indlæg, NSAID'er (naproxen, ibuprofen, acetylsalicylsyre), kortikosteroid-injektioner til at reducere inflammation.