Skulder-kompressionswrap: Trin-for-trin guide til skadegenoptræning

Efter en sportsskade skal du huske akronymet "RICE": Rest (hvile), Ice (is), Compression (kompression), Elevation (løftning). Af disse fire trin anses kompression ofte for vigtigst, da kompressionswrappe mindsker svulst og fører til hurtigere heling. Efter en skulderskade bør en kompressionswrap påføres. Da det kan være svært at putte en wrap om sin egen skulder, kan du have brug for hjælp fra en ven.

Du skal bruge

• Elastisk binde
• Elastisk binde-fastgørelse

Instruktioner

1. Placer enden af en elastisk binde lige under skadepunktet på skulderen. Lad binden være rullet, og rul den af, mens du vinder den omkring din skade.

2. Hold enden af binden fast, og vind binden én gang rundt om bagsiden af armen og over enden af binden for at holde den på plads.

3. Vind binden over ryggen og under den modsatte arm. Før binden over brystet og over den skadede skulder, vinding over skadepunktet. Fortsæt at vinde på denne måde, indtil du når enden af binden.

4. Fastgør en ende af binde-fastgørelsen til bindenes yderste ende. Træk fastgørelsen lidt, så binden strammes. Fastgør den anden ende af fastgørelsen til et underliggende lag binde for at sikre den på plads.