Hvad kan du tage for benkramper er 65 år ingen medicin?

Her er flere naturlige midler og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at lindre benkramper hos personer 65 og ældre uden brug af medicin:

1. Hold dig hydreret: Dehydrering kan bidrage til muskelkramper. Sørg for at drikke rigeligt med væske i løbet af dagen, især før og efter fysisk aktivitet.

2. Spis en afbalanceret kost: En kost rig på kalium, calcium og magnesium kan hjælpe med at forhindre kramper i benene. Gode ​​kilder til disse mineraler omfatter bananer, appelsiner, grønne blade, nødder, frø og mejeriprodukter.

3. Regelmæssig motion: Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten, hvilket reducerer sandsynligheden for kramper. Fokuser på aktiviteter med lav effekt såsom gåture, svømning eller yoga.

4. Opvarmning før træning: Før enhver fysisk aktivitet skal du bruge et par minutter på at varme dine muskler op. Dette kan hjælpe med at forhindre pludselige kramper.

5. Køl ned efter træning: Efter træning skal du tage dig tid til at køle ned gradvist. Dette vil give dine muskler mulighed for at restituere ordentligt og reducere risikoen for kramper.

6. Undgå koffein og alkohol: Begræns dit forbrug af koffein og alkohol, da disse stoffer kan dehydrere din krop og forværre benkramper.

7. Epsom salt iblødsætning: At tage et varmt Epsom saltbad kan hjælpe med at slappe af musklerne og lindre kramper.

8. Blid massage: Massering af det berørte område kan forbedre blodgennemstrømningen og lette kramper.

9. Varme- eller kuldeterapi: Påføring af varme eller kolde pakninger til det berørte område kan give lindring af muskelkramper.

10. Korrekt fodtøj: Bær behagelige og støttende sko, der sidder godt. Forkert fodtøj kan belaste dine muskler og bidrage til kramper.

11. Undgå vedvarende stillinger :Sid eller stå i længere perioder, da længerevarende statiske stillinger kan øge risikoen for kramper.

12. Benstrækninger :Stræk regelmæssigt dine ben og lægge for at forbedre fleksibiliteten og forhindre muskelspændinger.

13. Løft dine ben :Overvej at hæve dine ben, når du sidder eller hviler for at forbedre cirkulationen.

14. Kontakt en sundhedspersonale :Hvis benkramperne er alvorlige eller vedvarende, skal du kontakte en sundhedspersonale. De kan give en personlig vurdering og anbefale yderligere midler eller medicinsk behandling.

Bemærk :Før du foretager væsentlige ændringer i din kost eller livsstil, er det altid en god idé at rådføre dig med en sundhedspersonale, især hvis du har underliggende helbredstilstande eller tager medicin.