Hvorfor får du ondt i siden, når du løber?

Sidesømme (eller træningsrelaterede forbigående mavesmerter) er en almindelig smerte, som løbere og andre atleter oplever. Den nøjagtige årsag til sidesting er ikke fuldt ud forstået, men flere faktorer menes at bidrage til deres forekomst, herunder:

Irritation af membranen :Mellemgulvet, en muskel placeret lige under lungerne, spiller en nøglerolle i vejrtrækningen. Under løb bevæger mellemgulvet sig hurtigt op og ned, og det kan få den til at blive irriteret.

Utilstrækkelig blodforsyning :Mellemgulvet og andre abdominale organer kræver en god blodforsyning for at fungere korrekt. Når du træner, afleder din krop blod til dine muskler og hjerte, hvilket kan reducere blodtilførslen til mellemgulvet. Dette kan føre til muskeltræthed og spasmer, som kan forårsage smerte.

Ændringer i vejrtrækningen :Når du løber, øges din vejrtrækning, og du trækker vejret dybere ind. Dette kan forårsage, at mellemgulvet bliver overbelastet, hvilket fører til smerte.

Mave-tarmproblemer :Visse gastrointestinale tilstande, såsom gas og oppustethed, kan også bidrage til sidesting.

Dehydrering :Dehydrering kan føre til muskelkramper og træthed, hvilket også kan bidrage til sidesting.

Risikofaktorer :Visse faktorer kan øge din risiko for at opleve sidesting, herunder:

- At være ny til at køre :Efterhånden som du bliver mere fit, bliver du sandsynligvis mindre tilbøjelig til sidesting.

- Løb i højt tempo :Jo hurtigere du løber, jo større er sandsynligheden for, at du får et sidestik.

- Løber på fuld mave :At spise et stort måltid før løb kan også øge din risiko for at få et sidestik.

- Visse kropstyper :Nogle mennesker er simpelthen mere tilbøjelige til sidesting end andre.

Forebyggelse af sidesting :Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre sidesting, herunder:

- Varm ordentligt op, før du løber . Dette vil hjælpe med at forberede dine muskler til træning.

- Start langsomt og øg gradvist din hastighed :Dette vil hjælpe din mellemgulv og andre mavemuskler til at tilpasse sig kravene til løb.

- Træk vejret dybt og jævnt :Dette vil hjælpe med at forhindre, at membranen bliver overbelastet.

- Undgå at løbe med fuld mave :Ideelt set bør du vente mindst to timer efter at have spist, før du løber.

- Forbliv hydreret :Drik masser af væske før, under og efter dit løb.

- Styrk dine kernemuskler :Dette vil hjælpe med at støtte din membran og reducere risikoen for at den bliver overbelastet.

- Stræk :Udstrækning før og efter dit løb kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for sidesting. Fokuser på at strække dine ben, hofter og ryg.

Behandling af sidesting :Hvis du får et sidestik, er der flere ting, du kan gøre for at prøve at lindre smerten, herunder:

- Sænk farten :Reducer dit løbetempo eller gå endda, indtil smerterne forsvinder.

- Tag dybe vejrtrækninger :Træk vejret langsomt og dybt ind og ud.

- Tryk på din side :Tryk din hånd eller fingre mod det område, hvor smerten er.

- Drik noget vand :Dehydrering kan nogle gange forårsage sidesting, så at drikke lidt vand kan hjælpe med at lindre smerten.

- Prøv et antacida :Hvis du oplever gas og oppustethed, kan det at tage et syreneutraliserende middel hjælpe med at lindre smerten.

Hvornår skal du se en læge :De fleste sidesting er harmløse og vil gå væk af sig selv. Men hvis du ofte oplever sidesting, eller hvis smerten er alvorlig, er det vigtigt at se en læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.