Naturlig lindring af Restless Legs Syndrome (RLS): Teknikker og tips

Brændende, smerte og kravle-sansationer kan få dig til at føle, at du constantly skal bevæge dine ben om natten. Hvis dette sker med dig, kan du have en tilstand kendt som Restless Leg Syndrome (RLS). Selvom receptbelagte mediciner er tilgængelige for RLS-lidende, kan du måske finde lindring bare ved at bruge naturlige behandlingsmetoder.

Afslapningsteknikker

De fleste RLS-lidende har flere problemer om natten, når de prøver at sove. Mayo Clinic anbefaler, at du stabiliserer dit søvnmiljø ved at gå i seng til samme tid hver nat i et køligt, stille og bekvemt værelse. Desuden kan afprøvning af natlige afslapningsteknikker som at tage et varmt bad, meditere og få en massage hjælpe med at reducere RLS-symptomer.

Motion

En studie på East Tennessee State University's James H. Quillen College of Medicine fandt ud af, at et motionsprogram, der inkluderer aerob og nedre krops modstandstræning, hjælper med at forbedre RLS-symptomer. Prøv at gå i 30 minutter hver dag og gøre nedre krops styrketræning tre gange om ugen for at spejle trinene taget i studiet.

Livsstilsændringer

Mayo Clinic foreslår, at alkohol, kofein og tobak kan forårsage eller forværre RLS-symptomer. Prøv at reducere eller undgå dit indtag i nogle uger og se, om der er nogen ændring i mængden og alvorligheden af dine symptomer. Desuden, fordi RLS potentielt relateret til hypoglykæmi, hold din kost lav i sukker og høj i protein, og du kan bemærke, at du oplever færre problemer.

Kiropraktisk behandling

Kiropraktor Donald Free skrev en artikel i "The American Chiropractor" (Volume 30, Issue 8), der forbinder RLS til rygrads-fejljustering og iskias-nervekompression. Han nævnte en studie, der udførte specifik rygrads-manipulation, elektrisk mikrostrom-terapi og kombinerede dem med korrekte korrigerende øvelser. Denne behandling hjalp med at reducere iskias-nervetryk og lindre RLS-symptomer for mange patienter. Hvis du er interesseret i at bruge denne metode, interview kiropraktorer i dit område for at se, om du kan finde en, der specialiserer sig i behandling af RLS-symptomer.

Vitamin- og mineraltilskud

Tidlig bevis antyder, at RLS-symptomer kan lindres ved at tilføre din kost en af flere vitaminer eller mineraler, herunder folat, jern, magnesium og Vitamin E. Fordi det meste af dette bevis er indsamlet af spekulative studier, kan et sådant tilskud måske ikke hjælpe dine RLS-symptomer. National Institute of Neurological Disorders and Stroke rapporterede dog, at lave jernniveauer (anæmi) kan indføre RLS-symptomer. Tal med din læge for at se, om tilførelse af en sund dosis jern til din kost har potentialet til at hjælpe dig.