Naturlig lindring af Rastløs ben-syndrom (RLS): Årsager og løsninger

Rastløs ben-syndrom (RLS), også kendt som Wittmaack-Ekbom-syndrom – eller en umodståelig drist til at bevæge benene – er ekstremt forstyrrende for søvnen. RLS beskrives af patienter som en pirrende eller kribbelende fornemmelse, der ikke kan lindres, indtil benet bevæges. RLS tilskrives en genetisk forstyrrelse karakteriseret af dårlig dopamin-metabolisme. Dopamin er en hjerne-neurotransmitter, der har en effekt på mange legemessige funktioner, herunder søvn. RLS falder under kategorien af insomni og relaterede forstyrrelser.

Instruktioner

1. Øg dit jernindtag. Flere kilder anbefaler mere jern i kosten til behandling af RLS. Ca. 25 procent af personer, der lider af RLS, er jernmangelfulde. Jern virker også at være nøglen til metabolismen af dopamin. Fødevarer rige på jern er rødt kød, fisk, fjærkræ, æg og bønner.
2. Drik grøn te. Forskning har fundet, at en aminosyre kaldet L-theanin fremmer dyb muskel afslapning til søvn. L-theanin findes i grøn te, som ofte hævdes at være et naturmidde til rastløse ben.
3. Undgå koffein. Mange anbefaler at afstå fra kaffe, sort te, chokolat og nogle sodavand, der indeholder koffein. Det antages, at en kost lav i koffein mindsker symptomerne af rastløs ben-syndrom.
4. Placer en stykke sæbe under lakanet. Et meget populært, men lidt forstået middel mod rastløs ben-syndrom er simpelthen at placere en stykke sæbe under lakanet. De, der insisterer på, at dette middel er virksomt, nævner flere mærker af sæbe, så det ser ud til, at ethvert mærke virker.
5. Hop på en mini-trampolin dagligt i 10 minutter. Disse små trampoliner er blevet let tilgængelige, hvor motionsudstyr sælges.