Naturlig PMS-lindring: Effektive metoder til symptomhåndtering

Præmenstruelt Syndrom (PMS) er en tilbagevendende tilstand, der kan forårsage en række ubehagelige fysiske og emotionelle symptomer under den luteale fase af en kvindes cyklus. Den luteale fase betragtes som den post-ovulatoriske fase, eller de ca. 14 dage efter ægglosning. PMS-symptomer tenderer til at påvirke 9 ud af 10 kvinder hver måned, og symptomerne synes at blive værre efter 25 års alder. De følgende trin vil hjælpe dig med at genkende og behandle PMS ved at bruge naturlige metoder og selvhjælps-tilgange.

Instruktioner

1. For at behandle PMS skal du genkende symptomerne. At lære, hvornår du er benægt til PMS-symptomer (fordi det ikke er det samme for alle) er meget værdifuldt i planlægning af din behandling. Før en dagbog fra begyndelsen af en cyklus til begyndelsen af den næste. Du vil gerne skrive ned, hvad du spiser, dit aktivitetsniveau og dine emotioner og humører.

2. Kost er nøglen. En kost høj i frugt, grøntsager og fuldkorn kan drastisk ændre dine PMS-symptomer. Undgå eller skær ned på fødevarer, der indeholder store mængder sukker, fedt eller salt. Disse fødevarer kan være lækker, men de kan tilføje til stressene og niveauet af PMS, du oplever.

3. Deltag i aktiviteter. Hver gang du motionerer, frigiver det endorfiner, som virker som et stimulans i din krop. Du bør målrette mod at motionere eller gøre en aerob aktivitet tre til fem gange om ugen i mindst 30 minutter. Yoga er også en fantastisk motion til at sænke PMS-stress. Det fremmer balance og harmoni, mens det opfordrer til afslapning.

4. Få nok søvn. Hvile er meget vigtigt, når man håndterer PMS. Hvis du ikke får nok hvile, kan du føle dig træt og keden, hvilket vil forværre dine PMS-symptomer. Lyt til din krop og få så mange timer, som det tager at føle dig opfrisket.

5. Prøv at reducere din stress så hurtigt og effektivt som muligt. For mange kvinder reducerer motion stressniveauer. Andre kvinder har brug for at tage flere tiltag som at gøre meditation eller måske have nogle timer alene for at nyde en aktivitet.

6. Søg alternativ pleje eller behandlinger. At bruge homøopatiske eller urterapeutiske behandlinger kunne virkelig gavne dig under den post-ovulatoriske fase, når PMS-symptomer er højst. Der findes en række urter, der behandler kvinders cyklusser. Det er bedst at tale med en urtekundig eller holistisk praktiserende for at få de korrekte urter og doseringsinformation. Stol ikke på internettet, når det gælder medicin.

7. Brug ikke-receptpligtige lægemidler. Der findes masser af receptfrie mediciner som Tylenol eller Advil, der kan lindre PMS-symptomer; dog husk, at at behandle symptomerne ikke vil behandle problemet. Sandt at behandle PMS betyder at gøre en livsstilsændring.

8. Søg professionel hjælp. Der findes nogle mennesker, der ikke kan få PMS under kontrol med de forrige metoder. Hvis du lider af alvorlige humørsvingninger og depression eller hvis PMS negativt påvirker dine relationer, kan det være tid til at søge professionel hjælp. Der findes hormonterapi og anti-prostaglandin mediciner, der kan bruges i alvorlige tilfælde.

9. Uanset hvilken rute du forfølger, lad ikke PMS-symptomer ødelægge dit liv. Der findes mange ting, du kan gøre for at prøve at lindre symptomerne. Hvis en ikke virker, gå videre til den næste. Du behøver ikke at lide med PMS. Du kan også tilslutte dig en PMS-supportgruppe. Jeg er sikker på, at kvinder, der lider af PMS, kan give værdifuld råd og forslag.