Water Aerobics i ischiadicus Smertelindring

Iskias er et symptom på en underliggende problem med din iskiasnerven, der løber ned hvert ben fra det punkt i din nederste del af ryggen , hvor det kommer ud af rygmarven. Det kan manifestere sig som smerter, følelsesløshed eller snurren i ballerne eller andre steder langs løbet af nerve og er normalt begrænset til den ene eller den anden side , ifølge MedlinePlus . Vand aerobic kan hjælpe med at lindre ubehaget ved din iskias , og også styrke den generelle sundhed. Hvad er aerob motion?

Aerob øvelse er enhver form for fysisk aktivitet , der øger din puls, mens også øge dit indtag af ilt i en periode lang nok til at have en terapeutisk virkning på hele kroppen. Sådanne øvelser kan målrette specifikke problemområder, hvor du oplever smerte eller på anden måde har mistet mobilitet. Vand motion har et par vigtige fordele i forhold dens landbaserede modstykke. Vandet giver støtte til kropsdele, der kan være lidt svækket eller smertefulde at flytte samtidig tilbyde et niveau af resistens , der gør kroppen arbejde lidt hårdere for at flytte, end det ville være tilfældet på land. Du kan begynde at høste fordelene af vand aerobic " ved blot at gå i taljen -dybt vand , " ifølge Spine- Health hjemmeside.

Fordele varmt vand

Selvom du bliver nødt til at etablere en regelmæssig vand motion rutine , bare at være i varmt vand giver nogle positive fordele på egen hånd. Opblødning i varme og beroligende farvande ifølge Ischiadicus Motion Tips hjemmeside, kan fremskynde helingsprocessen ved at hjælpe dig til at slappe af og løsne stramme og smertefulde muskler samtidig øge blodgennemstrømningen i hele kroppen. Denne forbedrede cirkulation bærer øgede niveauer af healing ilt til celler og væv , der har brug for det mest.
Introduktion

Når du er i vandet, spark fra din aerobics rutine med nogle opvarmningsøvelser . Disse kan omfatte walking og tilbage på tværs af bredden af puljen i taljen -dybt vand , gå på plads, eller hængende på kanten af ​​poolen på dybere vand , som du simulere cykel - pedalerne bevægelser med benene .


specifikke øvelser

en artikel om Spine- Health hjemmeside, Dr. Andrew Cole , klinisk lektor ved University of Washington School of Medicine i Seattle , giver et par øvelser, kan hjælpe dig med at styrke musklerne i den ramt af iskias område.

for første , lægge en hånd på den side af poolen, mens bringe knæet af det modsatte ben mod brystet . Gentag 10 gange og derefter vende rundt for at udføre øvelsen på den anden side. I den anden øvelse , også færdig med den ene hånd på den side af poolen, strække det modsatte ben ud foran dig , samtidig med at det andet ben let bøjede. Gentag 10 gange og derefter vende . For tredje øvelse , skal du have en flotation vest. Flyt frem og tilbage længden af puljen på ryggen , padling med begge dine hænder og fødder.
Hoteltilbud