Vandaerobics til iskiassmerte-lindring: En omfattende guide

Iskias er et symptom på et underliggende problem med din iskiasnerv, der løber ned langs hvert ben fra punktet i din lavryg, hvor den forlader rygmargen. Det kan manifestere som smerte, blødhed eller pirring i sidstedet eller andre steder langs nervens forløb og er normalt begrænset til én side, ifølge MedlinePlus. Vandaerobics kan hjælpe med at lindre ubehaget ved din iskias og styrke generel sundhed.

Hvad er aerob motion?

Aerob motion er enhver form for fysisk aktivitet, der øger din hjertefrekvens og samtidig øger din iltoptagelse i en periode lang nok til at have en terapeutisk effekt på hele kroppen. Sådanne øvelser kan målrette specifikke problemområder, hvor du oplever smerter eller har mistet bevægelighed. Vandovercis har et par vigtige fordele over landbaseret motion. Vandet giver support til kropsdele, der måske er forsvagede eller smertefulde at bevæge, samtidig med at det tilbyder et modstandsniveau, der får kroppen til at arbejde lidt hårdere end på land. Du kan begynde at udbytte fordelene ved vandaerobics "ved bare at gå i livdybt vand", ifølge Spine-Health hjemmesiden.

Fordele af varmt vand

Selvom du skal etablere en regelmæssig vandovercis-rutine, tilbyder bare at være i varmt vand nogle positive fordele på egen hånd. At bade i varmt og beroligende vand, ifølge Sciatic Exercise Tips hjemmesiden, kan accelerere helbredelsesprocessen ved at hjælpe dig med at slappe af og løse spændte og smertefulde muskler, samtidig med at det øger blodgennemstrømningen i hele kroppen. Denne forbedrede cirkulation bærer øget ilt til celler og væv, der har mest brug for det.

Kom i gang

Når du er i vandet, start din aerobics-rutine med nogle opvarmningsøvelser. Disse kan omfatte at gå frem og tilbage over bassinets bredde i livdybt vand, gå på stedet, eller hænge fast i bassinkanten i dybere vand, mens du simulerer cykelbevægelser med benene.

Specifikke øvelser

I en artikel på Spine-Health hjemmesiden tilbyder Dr. Andrew Cole, klinisk associate professor ved University of Washington's School of Medicine i Seattle, nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at styrke muskler i det område, der påvirkes af iskias.

• Øvelse 1: Sæt en hånd på bassinkanten, mens du fører knæet på det modsatte ben mod brystet. Gentag 10 gange og vend derefter om for at udføre øvelsen på den anden side.
• Øvelse 2: Også med en hånd på bassinkanten, stræk det modsatte ben ud foran dig, mens du holder det andet ben lidt bøjet. Gentag 10 gange og så omvendt.
• Øvelse 3: Du har brug for en flydevest. Bevæg dig frem og tilbage bassinets længde på ryggen, paddel med både hænder og fødder.