Smertehåndtering: Hjernetræning til lindring af kroniske smerter

Meditation, guideret visualisering og hypnose kan reducere stress og fokusere din sansning væk fra ubehaget. Disse alternative metoder har fundet vej ind i hovedstrømmens medicin som effektive måder at håndtere kroniske smerter på uden medicin. Teknikkerne er simple at forklare, men kan virke svære at udføre i starten. Ved meditation er det f.eks. sværere end det lyder at koncentrere sig om kun én lyd eller tanke, mens man blokerer alle andre ud.

Ting, du skal bruge

• Instruktioner til meditation
• Scenarie til guideret visualisering
• Affirmationer til hypnose

Instruktioner

1. Ved meditation: ånd langsomt og dybt, og fokuser på kun én handling.

   Meditation bruges til at ro sinde ved at eliminere en bølge af tanker og i stedet fokusere på én ting: ånden ind og ud; en lyd som "om"; en kort ønskedrøm om velsignelser for verden; eller tal 1-9 timede til åndedrættet. Sidd i et stille, behageligt sted uden forstyrrelser. Luk øjnene. Vælg et fokuspunkt og tænk kun på det. Ånd langsomt og dybt. Når andre tanker dukker op, tag noter af dem, men vend tilbage til dit fokus. Jo længere meditation, desto bedre, men 5 minutter er fint for en begynder. Meditation bør gøres hver dag, og hver gang vil gøre det lettere at blokerere verden ud, reducere smerter og stress samt opnå en fornemmelse af velvære.

2. Vælg et sted, der gør dig fredfuld og glad.

   Guideret visualisering bruger fantasi til at transportere sindet til et sted af fred og glæde. Sidd bekvemt, luk øjnene, ånd dybt og langsomt, og besøg et sted af din egen skabelse. Scenetten er hvor du føler dig mest tilfreds: på en strand, i skoven, på toppen af et bjerg. Visualiser scenen. Hvis hverdags tanker indtrænger, tag noter af dem og sæt dem til side. I din scene, begynd at føle sansninger som solens varme, en kylig brise, sand mellem dine tær. Brug den samme scene hver gang, så du til sidst nemt kan glide ind i billedet.

3. Vælg positive ord til affirmationer og tænk på udsagnene ofte.

   Hypnose øves generelt ved hjælp af en taleoptagelse. Taleren giver anvisninger til at hjælpe en person med at slappe af, blokerere indtrængende tanker, og derefter ændre adfærd. Selvhypnose kan gøres ved at vælge affirmationer (positive udsagn), der adresserer sådanne emner som kroniske smerter. Affirmationer bør formuleres positivt: "Min krop bliver stærkere og føler sig mere behagelig hver dag."