ACL-rekonstruktion & rehab: Essentielle øvelser til genoptræning

Korsbåndet (ACL) – vigtigt for knæstabilitet

Kirurger og sportsmedicinske fagfolk betragtede tidligere det forreste korsbånd (ACL) som uvigtigt og ikke kritisk for knæfunktionen. Nu betragtes det som et vigtigt stabiliserende knæbånd, der sætter lårbenet fast til skinnebenet. Fodbold- og volleyball-spillere river ACL ofte, men det kan ske for enhver. Uanset om du har operation for at reparere ACL-en, er der specifikke øvelser at gøre til rehabilitering.

Rehabiliterings-øvelser

Knæ-bøjning/udstrækning

Efter et ACL-riv, anbefales forbedring af bevægelse i en smertefri rækkevidde af Sports Injury Clinic. Gør knæ-bøjning og udstrækning liggende ned (sidende og stående er også muligheder). Læg dig på maven på en matras, seng eller gulvet. Bøj langsomt og blidt hælen på det berørte ben mod sidste for at bøje knæet. Vend blidt føden tilbage ned for at strække knæet. Udfør 10 til 30 gentagelser, op til tre gange dagligt.

Hæl-skydning (Heel Slides)

Hæl-skydning er en anden bevægelsesomfads-øvelse til at rehabilitere en ACL-skade. Læg dig på rygen på gulvet med begge knæ bøjet. Placer dine fødder på gulvet. Skyd langsomt din hæk (på den berørte side) mod din sidste. Hold skyden, så længe den fortsatte bevægelse ikke forårsager smerte. Så skyd langsomt hælen tilbage til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange flere gange dagligt.

Knæbøjninger (Squats)

Knæbøjninger styrker musklerne, der understøtter ACL-en. Ideelt udføres disse efter operation eller vellykket behandling. Gør knæbøjninger med ryggen mod en væg. Brug en stabilitetsbold til at udføre knæbøjninger. Udfør enkelbenede knæbøjninger på den berørte side, mens du holder fast i en stol eller væg. Med enhver type knæbøjning er din form og kropsmekanik vigtige. Dine knæ skal bøje, men forblive i en lodret linje med anklene, så du kan se nogle af dine tær. Ellers kan du overbelaste ligamenterne snarere end at bygge styrke.

Trin-op (Step-ups)

Trin-op er en anden styrke-øvelse for for- og bagsiden af dine lår. Brug den nederste trædtrappe i en trapperække, en lav bænk eller en fitness-trin. Trin først op med foden på det berørte ben. Gør 10 til 15 trin-op og skift derefter dit ledben. Gentag 10 til 15 trin-op på denne side. Udfør disse en eller to gange dagligt.

Modstandsbånd-øvelser

Et modstandsbånd er et fremragende værktøj til brug med enhver knæ-styrke-øvelse, herunder udskridt, knæbøjninger, benløft, benbøjninger og sidevis skridt, for forbedret støtte af ACL-en. Da øvelserne er sværere at udføre med et modstandsbånd, vent, indtil du kan gøre dem uden smerte. Bånd kommer i forskellige modstandsniveauer, så start med et lavt-modstands-bånd og arbejd dig op til mere modstand.