Øvelser til at lindre Neck & Shoulder Pain

Når begynder en opgave , mange mennesker ikke mærke timerne glide væk som de forbliver foroverbøjet deres skriveborde fordybet i arbejde. Det er kun , når de ser op eller stå , at de bliver opmærksomme på ømme skulder og nakke muskler. Mens lejlighedsvis belastende musklerne ikke kan forårsage meget skade , gentagne stammer vil. Alvorlige fysiske problemer kan undgås ved at planlægge tid til at gøre et par hurtige og nemme muskelafslappende strækninger. Warm-Up

undgå at udføre strækninger uden først at varme op. Husk, at mens mange af de øvelser kan udføres siddende, stående giver den ekstra fordel af at strække hele kroppen. Udfør alle øvelser med ret ryg . Da kropsholdning tendens til at hænge fremad efter mødet i lange perioder , gøre et par skulder trækker , indtil du føler dine skuldre slappe af. Rolling dine skuldre også fungerer godt .
P Hvis din hals føles trange, varme op først med ved tucking hagen lidt og flytte din nakke tilbage. Hvis din hals er blevet vant til fremspringende fremad , bliver du nødt til at omskole din hals til at genkende, når det er i tråd med din rygsøjle. Dette kan gøres ved at tage din pegefinger og forsigtigt at skubbe din hage tilbage. Hold fem sekunder . Gentag 15 gange . Gør dette, når du opdager din hals bevæger sig fremad
Strækker

Hals: . --- Stå lige med dit hoved og øjne vender fremad. Langsomt vippe hovedet tilbage , som hvis du ser op på himlen . Hold i 10 sekunder. Medbring dit hoved tilbage til sin oprindelige position . Gentag øvelsen 15 gange . --- Stå lige med dit hoved og øjne vender fremad. Langsomt dreje hovedet til højre. Hold fem sekunder og derefter vende tilbage dit hoved til dens oprindelige position. Gentag 15 gange . Gør det samme øvelse til venstre . --- Stå lige med dit hoved og øjne vender fremad. Langsomt vippe hovedet mod højre , der sigter øret mod din skulder. Hold fem sekunder . Retur dit hoved til dens oprindelige position. Gentag 15 gange . . Gøre det samme øvelse til venstre

Skuldre: --- Stå lige med dit hoved og øjne vender fremad . Stræk dine arme ud , som om at nå frem til noget direkte foran dig . Forsigtigt hæve armene . Din krop vil ligne en " I. " Hold fem sekunder . Med armene stille overhead, trække armene tilbage . Hold fem sekunder . Gentag 15 gange . --- Stå lige med dit hoved og øjne vender fremad. Stræk dine arme ud , som om at nå frem til noget direkte foran dig . Bøj dine håndled , så fingerspidserne peger mod himlen. Hold fem sekunder . Ret dine håndled . Gentag skiftevis bøjning og glatning af dine håndled 15 gange . --- At slappe området mellem skulderbladene , stå lige med dit hoved og øjne vender fremad. Løft dine arme over hovedet og bøje din højre albue , placere din højre hånd mellem dine skulderblade . Tag din venstre hånd, placere den på din bøjet albue og træk forsigtigt albuen ned. Hold fem sekunder . Gentag 15 gange . Gør det samme øvelse med det modsatte albue.
Andre løsninger

2004 Artikel på " skulder nakkespændinger syndrom ( SNS ) ," Dr. John S. Gillick siger: " Sleep position er nok den meget vigtigste adfærdsmæssige tilstand, der påvirker sårbarheden over for og påbegyndelsen og beslutning til SNS ". Sover på maven lægger mest pres på halsen og shoulders.Maintain god kropsholdning, mens stående, gående og siddende . Når man arbejder ved et skrivebord, skal du sørge for bordhøjde , niveau og mus computerskærm er komfortabel, og sidde i en stol med arme.
Hoteltilbud