Øvelser til at korrigere en pukkel på nakken

Har du ligner du har en smerte i nakken ? Hvis ja, er du ikke alene . Sommetider nakkesmerter , stivhed og ømhed manifestere sig som en synlig pukkel på bagsiden af halsen. Heldigvis lindre nakkespændinger , der fører til en hals knude generelt ikke kræver noget mere end at tage tid til at strække og slappe af. Forståelse Neck Pain

Den gennemsnitlige menneskelige hoved vejer mellem otte og 12 pounds. Vi er vant til at denne vægt rundt , men mange mennesker lider af nakke problemer på grund af ekstra belastning og stress . Vedvarende nakke problemer kan føre til yderligere problemer i hele kroppen. Men mindre hals og øvre rygsmerter, herunder stivhed, ømhed og fremkomsten af ​​en hals pukkel , er fixable .
Bestemme årsagen

Overdreven nakkespændinger og muskelspændinger kan tilskrives stress, dårlige arbejdsstillinger og ergonomiske problemer, eller kan være resultatet af en skade.

Bad ergonomi , såsom vippe hovedet på en ubehagelig vinkel , mens du arbejder ved computeren , kan føre til nakkesmerter, stivhed i nakken , hovedpine, stramme muskler , skulder smerter og spændinger . At arbejde i dårligt lys kan føre til dårlige arbejdsstillinger , der bidrager til muskel stamme i nakke og skuldre. Regnskabsmæssig stress i kæbe og hals, forårsaget af spænde nakkemusklerne og /eller knyttede kæben, kan føre til muskelstivhed . Alle disse kilder til muskelspændinger bidrager til dannelsen af ​​en hals pukkel.
Behandle problemet

Selv om stress er undertiden uundgåelig , kan du fjerne eller mindske sværhedsgraden af stress-relaterede hals knob.

over-the- counter smertestillende midler kan lindre nakke og skulder smerter, men ikke behandler den underliggende spænding. I stedet kan simple strækøvelser eliminere muskelstivhed , der kan føre til dannelsen af ​​en hals pukkel.

Langsomt dreje hovedet fra side til side er en nem og effektive måder at mindske nakkespændinger . En anden simpel strækning er at hvile din hage på dit bryst , og hold den der for tre eller fire dybe vejrtrækninger.
P Hvis du bruger alt for lang tid ved et skrivebord eller computer , den største måde at undgå nakke problemer er at tage regelmæssige pauser . Kom ud af din stol mindst hver 40 minutter og gå rundt . Luk dine øjne til at slappe af dem. Har et par runder af hoved vender og skulder ruller at frigøre spændinger fra nakkemusklerne . Husk, at alle nakke øvelser og strækninger bør ske i glatte, kontrollerede bevægelser.

Korrekt ergonomi kan øge dit arbejde komfort niveau , fjerne risikoen for spændinger i nakken , spænding og den deraf pukkel. Justering af højden på din computer stol eller monitor kan mindske spændinger i nakken og gøre en enorm forskel i lindre muskulære nakke problemer .
Søger Outside Hjælp

Medmindre forårsaget ved uheld eller skade , en hals pukkel er ikke et alvorligt medicinsk problem. Men hvis regelmæssig stretching og motion ikke hjælpe med at lindre stivhed i nakken, hvis pukkel ser ud til at blive værre , eller hvis du oplever alvorlige smerter , når strække, kan det være tid til at besøge en læge eller kiropraktor for en evaluering.