Effektiv trigger-point massage til lindring af nakkesmerter

Triggerpunkter er små knuder i kroppens muskler, der kan forårsage smerter andre steder i kroppen, herunder nakke og kæbe. Triggerpunkt-terapi er praksis med at massere kendte punkter for at lindre smerter.

Smertekilde

Nakkesmerter refereres fra triggerpunkter i skuldre og øvre ryg, i muskler som trapezius, levator scapulae og infraspinatus.

Betydning

Smerter kan lindres ved korrekt diagnostik og behandling af triggerpunkter. Selvbehandling er mulig, når de korrekte punkter masseres.

Behandling

Behandling består af dybt, stationært tryk, og/eller massering af punktet ved cirkulære bevægelser. Tryk skal holdes for at mindske følsomhed og deaktivere triggeret (mindst 30 sekunder).

Forkerte forestillinger

Mange antager, at punkter altid refererer smerte (altså nakkesmerte ved pres på trapezius-punkt). Hvis et presset punkt producerer lokal smerte, er det også et triggerpunkt.

Overvejelser

Til selvpleje er det vigtigt at få pålidelige informationskilder, herunder illustrationer, til at identificere de korrekte triggerpunkter. Alternativt: søg behandling hos en udøvet terapeut.