Selvmassage til skuldersmerter: En simpel guide

Hvorfor selvmassage?

Du har nok oplevet, at dine skuldre gør ondt efter en lang og stressende dag. Desværre kan du ikke bare få en massage hver gang, du har onde skuldre. Den bedste måde at få en skuldermassage når som helst er at kunne give dig selv en. Med lidt øvelse kan du fjerne stress og føle dig bedre efter en kort skuldermassage. En skuldermassage fjerner spændning fra området og forfrisker dig. Så når du ikke har en massagerapeut eller ven i nærheden, følg bare disse simple trin for at føle dig bedre.

Instruktioner

1. Bevæg hovedet langsomt bagud. Tag begge hænder, én på hver side af bunden af nakken, og begynd langsomt at røre og massere skulderområdet. Hæld hovedet fremad meget langsomt efter ca. 20 sekunder og så bagud igen efter ytterligere 20 sekunder. Gentag dette trin et par gange for at starte med at løsne skuldrene.
2. Læg hænderne på hver side af nakken. Brug fingrene til at røre skuldrene i cirkulære bevægelser. Anvend pres hver par sekund. Undgå pres på rygraden – kun skulder- og nakkemuskler. Gør dette ca. 10 gange for virkelig at begynde at føle effekten.
3. Grib skuldrene. Tag dine hænder og læg dem på skuldrene. Grib fast og begynd langsomt at røre skuldermusklerne. Samtidig bevæg skuldrene fremad og så bagud. Udfør øvelsen 5 gange fremad og så 5 gange bagud.
4. Massér modsatte skulder med én hånd. Brug venstre hånd til at massere højre skulder og højre til venstre. Mens du masserer skulderen med den modsatte hånd, bevæg den masserede skulder bagud nogle gange. Prøv at lave fulde skuldercirkler med den masserede skulder. Massér hver skulder mindst 3 gange på denne måde.
5. Rør forsiden og siderne af skuldrene. Rør langsomt forsiden af skuldrene med et lille pres fra fingrene, lige omkring nackeben-området. Brug hver hånd til samme sides skulder. Nu rør siderne af skuldrene og arbejd dig ned halve vejen til albue. Brug højre hånd til venstre skulder og omvendt. Bevæg dig langsomt op og ned ad hver skulder, indtil du føler dig afslappet.