Genoptræning efter et relapse: En guide til at komme tilbage på sporet

At springe tilbage fra et relapse kan være vanskeligt. Du vil genkende, hvad der forårsagede relapse, for at hjælpe dig med at komme tilbage på dit genoptræningsprogram så snart som muligt. Overvind negativitet, skam, frygt og skyld og tag kontrol over dit liv.

Instruktioner

1. Reflekter over dit nuværende relapse som en guide til, hvad du bør gøre anderledes. Fokusér på, hvad du skal gøre for at forblive nøgtern de næste 24 timer, selvom du skal tage det time for time.
2. Genopbyg en grundig inventar af indikatorer, der signalerer et relapse for dig. Disse advarselstegn kan være irrationelle tanker, stress, overvældende følelser og enhver anden negativ adfærd.
3. Håndter disse advarselstegn ved at udvikle positive kopingsfærdigheder snarere end at udsætte dig selv for de negative effekter af relapse.
4. Deltag i et antal 12-trins møder for at styrke din genoptræning.
5. Få en liste over numre fra mennesker, du kan ringe til for støtte, når du føler en lyst. Opret en liste over yderligere aktiviteter til at afskrække disse lyster.
6. Skriv ned en inventar af følelsesmæssige udløsere – mennesker, steder og ting, du forbinder med dit brug.
7. Hold dig i selskabet af positive mennesker og undgå de stressende situationer.