Motion for nøgternhed: Genopbyg dit liv efter alkohol

En fornuftig motionsregime kan være en uvurderlig del af en plan for at blive nøgtern. Motion giver den samme fornemmelse af velvære, som folk ofte prøver at få ved at bruge alkohol. Ud over de psychologiske fordele hjælper motion med at genopbygge en sund krop efter de forringe effekter af alkoholverk og abstinens. For alkoholikere og afhængige gør en motionsplan motion til en del af en sund, nøgtern livsstil snarere end en ny obsession.

Instruktioner

Brug af motion til at blive nøgtern

1. Tal med din læge om dine motionsplaner. Det er standard råd, men det gælder mere, hvis du nylig har sluttet at drikke. Det er ikke usædvanligt for en nylig nøgtern person at være undernæret og at have mistet betydelig muskelmasse. Det er sandt, selvom du er overvægtig. Lever, nyre, mave eller hjerteproblemer er almindelige også. Hvis du var fysisk afhængig af alkohol, var abstinens ekstremt belastende for din krop. Medicinsk overvågning anbefales altid under og efter alkoholabstinens.
2. Sæt et kortsigtet motionsmål, du nemt kan opnå, og skriv det ned i en notesbog. Det kan være så simpelt som en daglig gåtur omkring blokken. Husk, at du genoptræner fra sygdom, og modstå fristelsen til at føle dig dårlig om din fysiske form.
3. Motioner, selvom du ikke har lyst til det. Det er da, du har mest brug for det. De endorfiner, din krop producerer under intens motion, øger din fornemmelse af velvære. Motion hjælper dig også med at genoprette sunde søvnmønstre. Begge bidrager til mental stabilitet og at blive nøgtern. Log din daglige motion i en notesbog.
4. Planlæg øgning i varighed og intensitet af din træning i tre uger. Skriv dem ned i en notesbog. Gør øgningerne moderate. Du vil føle dig stærkere hurtigt, men i de første måneder efter at være blevet nøgtern, er din krop især modtagelig for ledsmerter og overbelastningsskader.
5. Følg din motionsplan, som du har skrevet den. Gør den simpel, men nem at glemme, når du har været nøgtern en stund og føler dig bedre. Øg dine træningsøvelser kun så meget, som du har besluttet på forhånd. Det er vigtigt for at holde dine motionsvaner sunde og ikke obsessive.
6. Fortsæt med at motionere omhyggeligt. Det er en god idé at gå en tur i slutningen af hver dag i stedet for at afslappe med en drik. Dog er det ikke okay at stress din krop med overdreven motion for at få "løberens høj". For at sikre, at du forbliver på den rigtige motionsspor, tal om din motion og nøgternhedsplan med din læge regelmæssigt.